生理期后做运动有哪些好处 生理期后减肥有哪些好处

为什么生理期后减肥事半功倍？ 从生理周期结束到排卵的10天内，女性激素和雌激素的分泌将增加。

雌激素可以促进胆固醇代谢。

因此，在这段时间内减肥更容易达到预期效果。

此外，在接近排卵期时，骨盆会迅速伸展。

骨盆周围的交感神经会更加敏感和活跃，从而降低食欲。

　　也就是说，在排卵前大约10天的时候特别容易： 1。

改善新陈代谢 2。

拉伸腰部肌肉，使腰部变薄 3，使身体更活跃 4。

减少食欲。

这时，身体往往会变瘦。

在此基础上，如果你有意识地调整你的饮食和锻炼，你可以在短时间内达到意想不到的减肥效果。

在生理周期结束后的10天内，锻炼你的躯干，调整你的骨盆，帮助你缩小一个尺寸，形成不易发胖的体质。

这次介绍的练习在调整身体肌肉平衡的基础上解决了骨盆弯曲的问题。

全身50%的肌肉集中在上半身。

通过调整姿势，你可以使全身的肌肉和关节更加强壮，改善内脏器官的功能，平衡荷尔蒙的分泌。

　　一、调整盆骨与股关节，使血液循环流畅、提高代谢能力。

1。

保持脚跟并拢，脚趾张开45度，站直。

双腿的膝盖和脚跟应该被紧紧压住，双手应该放在腹部。

2。

向外弯曲膝盖，将上身向下压向脚底。

保持脊柱挺直，脊柱和骨盆直立，保持这个姿势。

3。

抬起脚跟，蹲下臀部。

蹲下的时间是3秒钟，然后需要3秒钟慢慢回到原来的姿势。

重复动作1到3 10次。

　　二、调整盆骨与股关节，使血液循环流畅、提高代谢能力。

1。

双腿张开站立，两腿之间的距离略宽于肩膀。

脚趾稍微向外翻。

双手放在腹部，站直。

2。

膝盖向脚趾弯曲，腰部向下压3秒钟。

然后，花3秒钟慢慢恢复原来的站立姿势。

提示: 上身不能前倾。

如果上身前倾，不仅膝盖会痛，伸展的部分也不再是骨盆，而是大腿的前侧。

这需要密切关注。

　　三、睡前体干练习。

通过给臀部增加强大的压力来锻炼腹部和腰部的平衡，并且可以在躺下的时候练习。

最好每天练习或者每两天练习一次。

左右两边做10 ~ 15次。

1。

弯曲膝盖，仰卧，抬起脚趾。

然后，腹部用力，注意力集中在大腿根部，臀部有意识地抬起。

注意，当抬起臀部时，保持脚趾向上。

2。

抬起你的臀部，让你的膝盖、大腿根部和肩膀在同一条线上。

保持这个姿势1秒钟。

然后回到原来的位置。

同样的动作应该重复多次。

3。

弯曲膝盖，仰卧。

抬起你的左脚和右脚。

想象一下，把一个盆子放在你的右脚上，然后整平你的脚。

4。

抬起你的臀部，保持这个姿势1秒钟。

然后慢慢回到原来的位置。

换腿，动作不会变。

5。

身体的右侧靠在地板上，膝盖并拢，大腿和小腿呈直角弯曲。

右肘搁在地板上，支撑上身。

6。

根据3的动作同时抬起腰部，使肩膀、腰部和膝盖在同一条线上。

左手用指尖一起伸直。

7。

在4个动作之后，抬起你的左腿，保持腿向上5秒钟。

有意识地拉伸腹部周围的肌肉，注意腰部不能向下弯曲。

所以做这些动作时，小心不要把腰向下弯。

提示: 如果腰部不硬，姿势就会被打乱，变成肩膀支撑身体的重量。

换个边，移动同样的东西。

重复动作3 ~ 5 10次。

然后回到1的姿势。