生理期可以做瑜伽运动吗
发布于 2025-07-03 11:56
生理期通常可以做瑜伽运动，但需避免高强度体式。经期适当练习舒缓瑜伽有助于缓解痛经和焦虑，但倒立、深度扭转等体式可能增加不适。
经期前三天可选择修复型瑜伽，如婴儿式、猫牛式或仰卧束角式，通过轻柔伸展促进盆腔血液循环，减少充血性疼痛。动作幅度控制在无压迫感的范围内，使用瑜伽砖或抱枕辅助降低难度。呼吸练习以腹式呼吸为主，避免屏息或剧烈胸式呼吸。部分女性在经期第二天后体能逐渐恢复，可尝试低强度流瑜伽序列，但需跳过所有倒置体式。
经期绝对禁忌阿斯汤加、高温瑜伽等剧烈流派，核心力量训练可能加重腹部痉挛。存在严重痛经、子宫内膜异位症或经量过大时，应暂停所有瑜伽练习。某些特殊体式如肩倒立可能干扰经血排出，骨盆高于心脏的体式都需谨慎。瑜伽冥想和唱诵环节可替代体式练习，同样能获得情绪调节效果。
建议根据个体反应调整练习计划，出现头晕、腹痛加剧需立即停止。经期饮食可配合温补食材，练习前后注意保暖避免受凉。记录月经周期与运动感受有助于建立个性化方案，必要时咨询专业瑜伽理疗师指导。
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