怎么才能吃出肌肉块 教你3个方法轻松吃出肌肉
发布于 2022-03-09 18:30
低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。
因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。
下面3个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。
提高蛋白质摄入量，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
训练前后摄入乳清蛋白质。
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。
每天摄入红色肉类。
红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。
提高蛋白质摄入量 低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。
当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。
因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
训练前后摄入乳清蛋白质 乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。
训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。
训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。
另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
每天摄入红色肉类 红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。
这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。
红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。
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