早餐怎么吃才能吃出好身材 教你3款食谱轻松吃出模特身材
发布于 2022-07-19 16:59
早餐不仅要吃得饱，还要吃得好。即使是正在努力减肥的美女也应该注意这顿早餐的价值。现在我为你准备了三顿简单营养的早餐，只需一周就能让你吃到完美的曲线。
蒸蛋
材料:鸡蛋4个，水3杯半，葱1茶匙，盐1/2茶匙，酒1/4茶匙
做法:
鸡蛋打散后，加入水和调味料，用滤网过滤气泡，放入蒸盘中。
蒸10分钟左右，洒上葱粒，就是顺滑顺口的蒸蛋。
鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、生物素、多种维生素、铁、钙等微量元素。
注：早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果很好，鸡蛋富含蛋白质让你早餐吃饱，一整天的新陈代谢很好，所以减肥又快又有效哦！
桑椹粥
材料:桑椹三钱、须米六钱、冰糖适量
做法:桑椹洗净，必须洗净。须米用适量水煮沸，加入桑椹和冰糖，用小火煮粥。
须米具有长肌肉、止烦、强筋骨通血的功效。与桑椹一起煮，可以补肝补肾，滋阴益血。可治疗头晕、耳鸣、腰痛、便秘，无病可聪明眼睛，抗衰老，延年益寿。
桑椹含有葡萄糖、果糖、有机酸和vitA、B、B2、C、钙，而不成熟的桑椹含有氰酸，具有镇咳、强血润肠的功效。
注：桑椹富含葡萄糖和维生素。这种粥是健康减肥的好选择。如果减肥者担心摄入过多的糖，他们可以选择不放糖或少放糖。
优质水果沙拉
材料:苹果2，芭乐2，小番茄150g，凤梨60g，液态优酪180g
做法:
将苹果、芭乐洗净切成3cm立方后泡盐水。
凤梨切成2cm立方，小番茄对切成半。
盘中放置切好的苹果、芭乐、凤犁、小番茄。
淋上优格。
注：这种水果沙拉有很好的减肥效果。所选水果营养丰富，减肥效果显著。这种沙拉可以作为早餐或晚餐前食用。它能有明显的饱腹感，从而减少正常摄入，达到减肥的目的。
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