白领女性该如何减腹教你10个减腹运动的方法

发布于 2022-03-24 16:22

在办公室，常听到一些MM们在感叹，又长胖了，怎么减也减不掉小肚子，等等。

。

小肚腩真的是办公室女性的天敌，果真如此，请你不要灰心，因为小编来告诉大家10个好方法，减掉小肚腩不在是难事！不过，要减小腹，不妨先知道些“可取”与“不可取”之法： 1、减腰围小动作：推荐动作：仰卧在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，左脚踝放在右膝上。

双手抱头，肘部朝两边，慢慢升起右肩往左膝靠，上后背提起并稍微扭曲，然后静置片刻，再慢慢放下。

左右轮流重复这个动作。

不太好的动作：站立的时候左右扭腰。

腹部不会得到锻炼，不过能放松躯干肌肉作为热身。

2、减下腹小动作：推荐动作：仰卧在地上，双手掌心朝下放在腿两边。

双腿抬起，膝盖弯曲成90度角，大腿垂直于地，小腿平行于地。

现在慢慢收缩腹部肌肉，提臀离地2-4英寸。

上身和手臂保持放松。

这样静止片刻，再慢慢放下来。

这个动作要消灭的是便便的下腹。

不太好的动作：双腿向上直起，这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少，而且对下后背的压力也比较大，容易受伤。

3、睡姿也有学问可取：仰卧。

放一个枕头在膝盖下，睡得不会太难受。

经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率，这样你就能更好地锻炼小腹啦。

不可取：像婴儿一样趴在床上睡。

这样背部会弓起来，如果长期这么睡，锻炼小腹时背疼就不可避免了。

4、食物中的考究建议：豆类和浆果都是好的选择。

纤维食物能让你迅速有饱的感觉，因此可以用来减肥，还可以预防便秘。

建议每日大概摄取25-35此类食物。

如果你不习惯吃这些食物，可以慢慢增加摄入量。

还有，多摄入钙，能使骨骼强壮，预防骨质疏松。

骨质疏松会导致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫缩短，这样就把肚腩挤出来了。

对于超过50岁的女性，建议每天摄入1500毫克的钙。

买这类药片不如买双好的运动鞋。

另外，吃消脂药片也是不可取的。

不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，这样你会摄入过多脂肪、糖和蛋白质。

少于50岁的女性，建议摄入1000毫克/天。

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