白领女性该如何减腹 教你10个减腹运动的方法

发布于 2022-03-24 16:22

在办公室,常听到一些MM们在感叹,又长胖了,怎么减也减不掉小肚子,等等。

小肚腩真的是办公室女性的天敌,果真如此,请你不要灰心,因为小编来告诉大家10个好方法,减掉小肚腩不在是难事! 不过,要减小腹,不妨先知道些“可取”与“不可取”之法: 1、减腰围小动作: 推荐动作:仰卧在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上,左脚踝放在右膝上。

双手抱头,肘部朝两边,慢慢升起右肩往左膝靠,上后背提起并稍微扭曲,然后静置片刻,再慢慢放下。

左右轮流重复这个动作。

不太好的动作:站立的时候左右扭腰。

腹部不会得到锻炼,不过能放松躯干肌肉作为热身。

2、减下腹小动作: 推荐动作:仰卧在地上,双手掌心朝下放在腿两边。

双腿抬起,膝盖弯曲成90度角,大腿垂直于地,小腿平行于地。

现在慢慢收缩腹部肌肉,提臀离地2-4英寸。

上身和手臂保持放松。

这样静止片刻,再慢慢放下来。

这个动作要消灭的是便便的下腹。

不太好的动作:双腿向上直起,这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少,而且对下后背的压力也比较大,容易受伤。

3、睡姿也有学问可取: 仰卧。

放一个枕头在膝盖下,睡得不会太难受。

经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率,这样你就能更好地锻炼小腹啦。

不可取:像婴儿一样趴在床上睡。

这样背部会弓起来,如果长期这么睡,锻炼小腹时背疼就不可避免了。

4、食物中的考究建议: 豆类和浆果都是好的选择。

纤维食物能让你迅速有饱的感觉,因此可以用来减肥,还可以预防便秘。

建议每日大概摄取25-35此类食物。

如果你不习惯吃这些食物,可以慢慢增加摄入量。

还有,多摄入钙,能使骨骼强壮,预防骨质疏松。

骨质疏松会导致椎骨破裂,脊椎和腹腔被迫缩短,这样就把肚腩挤出来了。

对于超过50岁的女性,建议每天摄入1500毫克的钙。

买这类药片不如买双好的运动鞋。

另外,吃消脂药片也是不可取的。

不可取:任何食物都不控制食量,尤其是喝酒,这样你会摄入过多脂肪、糖和蛋白质。

少于50岁的女性,建议摄入1000毫克/天。

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