冬季慢跑对瘦身有帮助吗教你几个健康瘦身的方式

发布于 2022-03-24 16:22

冬季在阳光明媚的天气，出气户外运动下，对身体是很有健康的，在公园边慢跑，变晒太阳，不仅可以活动经脉，更可以瘦身减肥，深呼吸慢跑的减肥方法，即每天在空气清新的地方(避开汽车尾气)深呼吸、慢跑15分钟以上。

只要持之以恒，定有效果。

下面就和小编一起来看看怎样做。

怎样深呼吸 1、全身放松、闭嘴，舌顶上腭，完全用鼻呼吸。

跑步时三步一呼、三步一吸，吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹。

2、跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

意到、气到、力到在深呼吸慢跑的过程中，当吸气收腹提肛时以意念将全身能量集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要尽量收缩腹部，意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能量在督脉上升过腰椎的命门穴。

至颈椎的大椎穴，直上头顶百会穴。

呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴，往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。

用意念指导深呼吸慢跑是全身性的内部运动和外部运动的结合，运动量不大，但身体热得快，出汗较多，对腹部脂肪消耗较为有效，是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病、战胜衰老的良好方法。

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