想要瘦身减压的方法都有哪些 教你几个瑜伽方式减压有瘦身
发布于 2022-06-24 13:41
忙碌了一天后，回家很累吗？你觉得脖子和肩膀疼痛，头重脚轻，身心疲劳吗？做几组减压瑜伽不仅可以缓解一天的压力，还可以减肥。
第一节 踮足伸臀 自然站立，双腿稍微分开。
深吸气，踮起脚尖，双臂呈V抬起形状，然后慢慢呼气，脚跟着地，手臂向下，身体回到原来的站立位置。
重复15次。
第二节 猫伸展示 脸朝下，膝盖和手支撑，膝盖平躺。
吸气，背部朝下，头部朝上，背部朝上，臀部朝上；呼气，背部拱起，头部下垂，下巴放在胸部。
重复10次。
第三节 坐姿举臂 盘腿坐着，双手交叉放在腹部。
深呼吸，翻过手臂，举起手掌，用眼睛看着手。
他一边呼气一边放下手。
重复10次。
运动时注意保持背部挺直。
第四节 坐姿前弯 盘腿坐着，双臂向后伸展，双手紧握。
吸气，然后呼气，上半身向前弯曲，手臂在后面抬起到水平。
再次吸气，回到原来的直盘腿坐姿。
重复10次。
第五节 站姿前弯 瘦腰 自然站立，双腿分开，双手握住手腕或肘部，上身从臀部向前弯曲，头部放松并下垂。
保持姿势，慢慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式 仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地上，手臂伸过肩膀，手掌向下放在身体两侧。
吸气，呼气，慢慢抬起臀部，直到肩膀和膝盖成直线。
吸气，把臀部放回地上。
重复10次。
重复三次。
根据你的能力去做。
然后抬起脚离开地面，通过头回到仰卧位。
呼吸2分钟。
抬起腿，向后画一个弧线，脚趾向前伸到头顶，直到你接触地面。
第七节 犁式 瘦腰 仰卧，双臂伸过肩膀，手掌向下，身体两侧放在一起，双腿并拢。
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