想要瘦身减压的方法都有哪些 教你几个瑜伽方式减压有瘦身
发布于 2022-06-24 13:41
忙碌了一天后，回家很累吗？你觉得脖子和肩膀疼痛，头重脚轻，身心疲劳吗？做几组减压瑜伽不仅可以缓解一天的压力，还可以减肥。
第一节 踮足伸臀 自然站立，双腿稍微分开。
深吸气，踮起脚尖，双臂呈V抬起形状，然后慢慢呼气，脚跟着地，手臂向下，身体回到原来的站立位置。
重复15次。
第二节 猫伸展示 脸朝下，膝盖和手支撑，膝盖平躺。
吸气，背部朝下，头部朝上，背部朝上，臀部朝上；呼气，背部拱起，头部下垂，下巴放在胸部。
重复10次。
第三节 坐姿举臂 盘腿坐着，双手交叉放在腹部。
深呼吸，翻过手臂，举起手掌，用眼睛看着手。
他一边呼气一边放下手。
重复10次。
运动时注意保持背部挺直。
第四节 坐姿前弯 盘腿坐着，双臂向后伸展，双手紧握。
吸气，然后呼气，上半身向前弯曲，手臂在后面抬起到水平。
再次吸气，回到原来的直盘腿坐姿。
重复10次。
第五节 站姿前弯 瘦腰 自然站立，双腿分开，双手握住手腕或肘部，上身从臀部向前弯曲，头部放松并下垂。
保持姿势，慢慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式 仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地上，手臂伸过肩膀，手掌向下放在身体两侧。
吸气，呼气，慢慢抬起臀部，直到肩膀和膝盖成直线。
吸气，把臀部放回地上。
重复10次。
重复三次。
根据你的能力去做。
然后抬起脚离开地面，通过头回到仰卧位。
呼吸2分钟。
抬起腿，向后画一个弧线，脚趾向前伸到头顶，直到你接触地面。
第七节 犁式 瘦腰 仰卧，双臂伸过肩膀，手掌向下，身体两侧放在一起，双腿并拢。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 肚子太大怎么办才好 教你几招瑜伽方式轻松减掉肚子
下一篇 : 想要丰胸瘦腰怎么办才好 教你几个丰胸瘦腰的好方法
相关推荐
更多
Q
儿童抽动症都有哪些家庭疗法
回答： 儿童抽动症的家庭疗法包括行为干预、环境调整和心理支持。 行为干预可以通过引导儿童进行放松训练来缓解症状，例如深呼吸练习或渐进性肌肉放松。家长可以每天安排固定时间与儿童一起练习，帮...
Q
过敏鼻窦炎用什么药 6类要助你控制过敏鼻窦炎
回答： 过敏性鼻窦炎可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片、孟鲁司特钠片、糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸西替利嗪片、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物控制症状。 布地奈德鼻喷雾剂属于糖皮质激素类药物...
Q
脸上毛孔粗大毛孔堵塞怎么办
回答： 脸上毛孔粗大和堵塞可通过清洁控油、定期去角质、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大和堵塞多与皮脂分泌旺盛、角质代谢异常、皮肤老化等因素有关。日常需选择温和的氨基酸洁面产品清洁，避免使用...
Q
例假晚几天能查出怀孕
回答： 例假推迟1-2周通常可以通过早孕检测查出怀孕。 月经周期规律的女性，若出现停经现象，受精卵着床后体内人绒毛膜促性腺激素水平会逐渐升高。尿妊娠试纸最早可在预计月经来潮后1周检测出阳...
Q
声带息肉是怎么回事 了解声带息肉的3个原因
回答： 声带息肉可能与用声过度、长期吸烟、胃酸反流等因素有关。 用声过度会导致声带黏膜反复摩擦损伤，声带表面血管扩张形成息肉样变。长期吸烟会刺激声带黏膜充血水肿，烟草中的有害物质可诱发声...
Q
宫颈癌在中医上叫什么
回答： 宫颈癌在中医上称为带下病或崩漏。 中医认为宫颈癌属于带下病或崩漏范畴，多与湿热下注、气滞血瘀、肝肾阴虚等因素有关。带下病主要指女性阴道分泌物异常增多，颜色质地改变，伴有异味等症状...
Q
脑基底动脉梗塞怎么治疗
回答： 脑基底动脉梗塞可通过药物治疗、手术治疗和康复训练等方式治疗。 脑基底动脉梗塞可能与动脉粥样硬化、心源性栓塞、小动脉闭塞等因素有关，通常表现为眩晕、恶心呕吐、肢体无力等症状。药物治...
Q
喉运动神经损伤怎么治疗
回答： 喉运动神经损伤可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 喉运动神经损伤可能与外伤、病毒感染、肿瘤压迫等因素有关，通常表现为声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。药物治疗可遵医...