想要瘦身减压的方法都有哪些 教你几个瑜伽方式减压有瘦身
发布于 2022-06-24 13:41
忙碌了一天后，回家很累吗？你觉得脖子和肩膀疼痛，头重脚轻，身心疲劳吗？做几组减压瑜伽不仅可以缓解一天的压力，还可以减肥。
第一节 踮足伸臀 自然站立，双腿稍微分开。
深吸气，踮起脚尖，双臂呈V抬起形状，然后慢慢呼气，脚跟着地，手臂向下，身体回到原来的站立位置。
重复15次。
第二节 猫伸展示 脸朝下，膝盖和手支撑，膝盖平躺。
吸气，背部朝下，头部朝上，背部朝上，臀部朝上；呼气，背部拱起，头部下垂，下巴放在胸部。
重复10次。
第三节 坐姿举臂 盘腿坐着，双手交叉放在腹部。
深呼吸，翻过手臂，举起手掌，用眼睛看着手。
他一边呼气一边放下手。
重复10次。
运动时注意保持背部挺直。
第四节 坐姿前弯 盘腿坐着，双臂向后伸展，双手紧握。
吸气，然后呼气，上半身向前弯曲，手臂在后面抬起到水平。
再次吸气，回到原来的直盘腿坐姿。
重复10次。
第五节 站姿前弯 瘦腰 自然站立，双腿分开，双手握住手腕或肘部，上身从臀部向前弯曲，头部放松并下垂。
保持姿势，慢慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式 仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地上，手臂伸过肩膀，手掌向下放在身体两侧。
吸气，呼气，慢慢抬起臀部，直到肩膀和膝盖成直线。
吸气，把臀部放回地上。
重复10次。
重复三次。
根据你的能力去做。
然后抬起脚离开地面，通过头回到仰卧位。
呼吸2分钟。
抬起腿，向后画一个弧线，脚趾向前伸到头顶，直到你接触地面。
第七节 犁式 瘦腰 仰卧，双臂伸过肩膀，手掌向下，身体两侧放在一起，双腿并拢。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 肚子太大怎么办才好 教你几招瑜伽方式轻松减掉肚子
下一篇 : 想要丰胸瘦腰怎么办才好 教你几个丰胸瘦腰的好方法
相关推荐
更多
Q
脉冲激光治疗的作用与效果有哪些
回答： 脉冲激光治疗是一种利用特定波长的脉冲激光对皮肤或组织进行精准干预的医疗技术，常用于改善皮肤问题和部分疾病。 脉冲激光治疗通过选择性光热作用原理，主要针对色素性病变、血管性病变及皮...
Q
耳聋是怎么导致的 8个诱因说明耳聋并不简单
回答： 耳聋可能与遗传因素、噪声暴露、耳部感染、药物毒性、年龄增长、耳部外伤、血管疾病、肿瘤压迫等因素有关。 遗传性耳聋通常由基因突变导致，表现为先天性或迟发性听力下降。噪声性耳聋因长期...
Q
顺产剖腹产哪个松弛 3个方法使阴道紧致
回答： 顺产和剖腹产对阴道松弛的影响程度因人而异，但顺产可能更容易导致阴道松弛。阴道松弛可通过凯格尔运动、激光治疗、阴道紧缩术等方式改善。 顺产过程中胎儿经阴道娩出，可能对盆底肌和阴道壁...
Q
裆部两侧瘙痒越抓越痒怎么办
回答： 裆部两侧瘙痒越抓越痒可能与股癣、湿疹、接触性皮炎等因素有关，可通过保持局部清洁干燥、外用抗真菌药物、避免搔抓等方式缓解。 股癣通常由真菌感染引起，表现为边界清晰的红斑伴脱屑，瘙痒...
Q
耳石症眩晕恶心怎么缓解 及时治疗原发病缓解眩晕恶心
回答： 耳石症引起的眩晕恶心可通过复位治疗、药物治疗、原发病治疗等方式缓解。 耳石症可能与头部外伤、内耳供血不足等因素有关，通常表现为短暂性眩晕、恶心呕吐等症状。复位治疗是首选方法，通过...
Q
监测排卵最佳的时间
回答： 监测排卵的最佳时间是月经周期第10-16天，具体需结合个人周期长度调整。 对于月经周期28天的女性，排卵通常发生在第14天左右，建议从第10天开始每日监测。周期较短或较长的女性需...
Q
颅内多发动脉瘤的原因及治疗方法有哪些
回答： 颅内多发动脉瘤可能与遗传因素、高血压、动脉粥样硬化等因素有关，可通过药物治疗、血管内介入治疗或外科手术治疗。 颅内多发动脉瘤的发病原因包括先天遗传性血管壁结构异常，如马凡综合征等...
Q
牙疼一招立马止疼
回答： 牙疼可以尝试用冰敷或含漱淡盐水暂时缓解疼痛。 牙疼可能是龋齿、牙髓炎或智齿冠周炎等原因引起的。龋齿会导致牙齿表面出现黑斑或龋洞，遇冷热刺激时疼痛加剧。牙髓炎常表现为自发性阵痛，夜...