运动减肥为什么瘦不下来?运动减肥的正确方法有哪些

发布于 2022-04-14 15:13

锻炼一直被认为是最健康的减肥方式之一,但在现实生活中,许多人即使每天花几个小时锻炼,也没有取得明显的效果,有些人甚至反而变胖了。

1 运动后存在补偿心理 有些人经常在锻炼后吃得更多,并且总觉得“我锻炼过了,不能亏待自己”。

美国亚利桑那州立大学最近的一项研究证明,人们在锻炼后很容易产生心理补偿,这是对他们完成锻炼的奖励。

此外,运动后新陈代谢加快,人们胃口大的时候会吃得更多。

事实上,如果你想减肥,你最好把锻炼和适当的饮食结合起来,以达到负热量平衡。

通过锻炼增加能量消耗的同时,适当减少能量摄入。

它可以将每天摄入的卡路里总量减少到原来的80%左右,这也是我们经常说的吃八份的原因。

在减少总能量摄入的基础上,可以保证一日三餐的规律性和各种饮食结构,从而保证人体的正常代谢,达到健康减肥的目的。

2 运动计划一成不变 佛罗里达坦帕大学的研究人员发现,长期低强度有氧运动,比如每天在跑步机上匀速跑45分钟,最初可能会有效,但几周后就很难减肥了。

这是因为经过6~8周的一定锻炼后,人体可以逐渐适应这种锻炼强度,而原来锻炼负荷对身体的刺激并不明显。

因此,运动的强度和时间不能保持不变,运动负荷应随着运动能力的提高而及时调整。

减肥主要是基于长时间的有氧运动。

可以选择慢跑、跳舞和游泳。

在此基础上,最好每周进行2~3次力量训练,以提高肌肉和基础代谢率,从而达到更好的减肥效果。

此外,高强度间歇锻炼、跑步和步行结合等形式的锻炼也有良好的效果。

3 压力过大 锻炼是缓解压力的最佳方式,但锻炼安排不当,如训练目标过高,难以坚持或完成,会给人们带来更大的心理压力。

在正常情况下,内分泌应激激素皮质醇能很好地抵抗压力。

因此,如果你想减肥,你应该改善你的睡眠,放松你的身心,端正你的思想,在放松的状态下锻炼,而不是把锻炼当成一项任务。

当人们处于过度压力下时,皮质醇的负面影响开始出现,如血糖升高、食欲增加、体重增加和极度疲劳

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
鲜红斑痣治疗费用大概多少

回答: 鲜红斑痣治疗一般需要5000-30000元,具体费用与病情严重程度、治疗方式、治疗次数等因素有关。 鲜红斑痣的治疗费用主要取决于病变面积和选择的治疗技术。面积较小的鲜红斑痣采用脉...

Q
什么叫习惯性流产

回答: 习惯性流产通常是指连续发生3次或3次以上的自然流产。 习惯性流产可能与染色体异常、子宫结构异常、内分泌失调等因素有关。染色体异常是导致习惯性流产的常见原因,夫妻双方或胚胎染色体异...

Q
婴儿中耳炎容易复发吗 为何婴儿中耳炎会反复发作

回答: 婴儿中耳炎确实容易复发,可能与免疫力低下、解剖结构异常、感染未彻底清除等因素有关。 婴儿中耳炎复发常见于免疫力尚未发育完善的婴幼儿,其咽鼓管短平直,细菌或病毒易从鼻咽部侵入中耳腔...

Q
扁桃体发炎发烧大概持续几天

回答: 扁桃体发炎引起的发热通常持续3-5天,具体时间与病情严重程度、治疗方式等因素相关。 扁桃体发炎多由病毒或细菌感染引起,病毒性感染发热可能持续3天左右,伴随咽痛、吞咽困难等症状,通...

Q
男人经常头晕是什么原因

回答: 男人经常头晕可能与低血压、贫血、颈椎病等因素有关。 低血压可能导致脑供血不足,引发头晕症状,通常伴有乏力、视物模糊等表现。贫血患者由于血红蛋白减少,血液携氧能力下降,脑组织缺氧会...

Q
胎儿脑积水孕妇吃什么可以补救

回答: 胎儿脑积水通常需要医学干预,孕妇可通过适量食用富含叶酸、优质蛋白和维生素B族的食物辅助胎儿神经发育。建议及时就医,在医生指导下进行综合治疗。 富含叶酸的食物如菠菜、动物肝脏、橙子...

Q
导致老年人患心律失常的原因

回答: 心律失常在老年人中通常与心脏传导系统退化、基础心脏病及代谢紊乱有关。 心脏传导系统随年龄增长会出现纤维化或钙化,导致窦房结功能减退或房室传导阻滞,这是老年人心律失常最常见的生理性...

Q
亚急性甲状腺炎吃什么药好 亚急性甲状腺炎几个用药禁忌须知

回答: 亚急性甲状腺炎可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、醋酸泼尼松片、普萘洛尔片等药物。 亚急性甲状腺炎可能与病毒感染、自身免疫反应等因素有关,通常表现为颈部疼痛、发热等症状。布洛芬缓释胶囊...