运动减肥为什么瘦不下来？运动减肥的正确方法有哪些
发布于 2022-04-14 15:13
锻炼一直被认为是最健康的减肥方式之一，但在现实生活中，许多人即使每天花几个小时锻炼，也没有取得明显的效果，有些人甚至反而变胖了。
1 运动后存在补偿心理 有些人经常在锻炼后吃得更多，并且总觉得“我锻炼过了，不能亏待自己”。
美国亚利桑那州立大学最近的一项研究证明，人们在锻炼后很容易产生心理补偿，这是对他们完成锻炼的奖励。
此外，运动后新陈代谢加快，人们胃口大的时候会吃得更多。
事实上，如果你想减肥，你最好把锻炼和适当的饮食结合起来，以达到负热量平衡。
通过锻炼增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。
它可以将每天摄入的卡路里总量减少到原来的80%左右，这也是我们经常说的吃八份的原因。
在减少总能量摄入的基础上，可以保证一日三餐的规律性和各种饮食结构，从而保证人体的正常代谢，达到健康减肥的目的。
2 运动计划一成不变 佛罗里达坦帕大学的研究人员发现，长期低强度有氧运动，比如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能会有效，但几周后就很难减肥了。
这是因为经过6~8周的一定锻炼后，人体可以逐渐适应这种锻炼强度，而原来锻炼负荷对身体的刺激并不明显。
因此，运动的强度和时间不能保持不变，运动负荷应随着运动能力的提高而及时调整。
减肥主要是基于长时间的有氧运动。
可以选择慢跑、跳舞和游泳。
在此基础上，最好每周进行2~3次力量训练，以提高肌肉和基础代谢率，从而达到更好的减肥效果。
此外，高强度间歇锻炼、跑步和步行结合等形式的锻炼也有良好的效果。
3 压力过大 锻炼是缓解压力的最佳方式，但锻炼安排不当，如训练目标过高，难以坚持或完成，会给人们带来更大的心理压力。
在正常情况下，内分泌应激激素皮质醇能很好地抵抗压力。
因此，如果你想减肥，你应该改善你的睡眠，放松你的身心，端正你的思想，在放松的状态下锻炼，而不是把锻炼当成一项任务。
上一篇 : 倒走可以减肥吗？倒走运动减肥的正确方法有哪些
下一篇 : 做什么运动减肥效果最好？运动减肥的正确方法有哪些
相关推荐
更多
Q
补牙材料树脂副作用
回答：补牙材料中的树脂是现代口腔科普遍使用的一种材料，然而，它也可能带来一些副作用。常见的问题包括树脂硬化、影响美观以及补牙材料外露等。医生通常会根据患者的具体情况来选择合适的补牙材料，...
Q
月经拖后刚来时发黑
回答：月经拖后刚来时发黑，这种情况可能让许多女性感到困惑。其实，这背后可能涉及多种原因，包括月经量少、排卵期出血、着床出血、子宫内膜炎等。遇到这种情况，建议尽快就医，以便在医生的指导下获...
Q
吃坚果就会胃疼吗怎么回事
回答：吃坚果后感到胃疼并不是普遍现象，但确实有些人可能在食用坚果后出现不适。这种情况可能与个人的身体状况和饮食习惯有关。坚果富含蛋白质、脂肪和维生素，适量摄入对健康有益。然而，如果你有胃...
Q
痛风，膝盖肿痛怎么办？都无法走路
回答：痛风导致的膝盖肿痛确实让人难以忍受，特别是当疼痛严重到无法走路时，这种情况需要立即引起重视。及时就医是关键，医生可以根据具体情况提供适合的治疗方案，通常包括一般治疗、药物治疗，甚至...
Q
肠胃消化不良小方法
回答：肠胃消化不良其实是一个相对常见的问题，许多人可能在某个阶段都会经历过。要改善这种状况，关键在于缓解症状、改善肠道功能以及提升生活质量。调整饮食、进行腹部按摩、适当运动和药物治疗都是...
Q
登革热的常见主要症状
回答：登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病，主要通过蚊虫叮咬传播。其主要症状包括高热、皮疹、头痛、肌肉和骨关节疼痛等。如果你发现自己或身边的人出现这些症状，特别是在蚊虫活跃的季节或地区...
Q
增力再生丸治贫血么
回答：增力再生丸可能对某些类型的贫血有帮助，但并非所有贫血都适合使用这款中成药。它主要由三七、黄芪、当归、木香等中药组成，具有益气养血、滋阴补肾的功效。通常用于缓解肾精亏虚、气血两亏导致...
Q
起床后，右眼球疼痛，现在恶心想吐，有眼依然痛
回答：起床后如果眼球出现疼痛的这种情况下，那么有可能是存在一定程度的相关，部位的一些上火或者是炎症性疾病引起的症状。这种情况下可以适当的口服一些头孢类的抗生素的配合吃一些藿香正气水等相关...