运动减肥为什么瘦不下来？运动减肥的正确方法有哪些

发布于 2022-04-14 15:13

锻炼一直被认为是最健康的减肥方式之一，但在现实生活中，许多人即使每天花几个小时锻炼，也没有取得明显的效果，有些人甚至反而变胖了。

1 运动后存在补偿心理有些人经常在锻炼后吃得更多，并且总觉得“我锻炼过了，不能亏待自己”。

美国亚利桑那州立大学最近的一项研究证明，人们在锻炼后很容易产生心理补偿，这是对他们完成锻炼的奖励。

此外，运动后新陈代谢加快，人们胃口大的时候会吃得更多。

事实上，如果你想减肥，你最好把锻炼和适当的饮食结合起来，以达到负热量平衡。

通过锻炼增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。

它可以将每天摄入的卡路里总量减少到原来的80%左右，这也是我们经常说的吃八份的原因。

在减少总能量摄入的基础上，可以保证一日三餐的规律性和各种饮食结构，从而保证人体的正常代谢，达到健康减肥的目的。

2 运动计划一成不变佛罗里达坦帕大学的研究人员发现，长期低强度有氧运动，比如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能会有效，但几周后就很难减肥了。

这是因为经过6~8周的一定锻炼后，人体可以逐渐适应这种锻炼强度，而原来锻炼负荷对身体的刺激并不明显。

因此，运动的强度和时间不能保持不变，运动负荷应随着运动能力的提高而及时调整。

减肥主要是基于长时间的有氧运动。

可以选择慢跑、跳舞和游泳。

在此基础上，最好每周进行2~3次力量训练，以提高肌肉和基础代谢率，从而达到更好的减肥效果。

此外，高强度间歇锻炼、跑步和步行结合等形式的锻炼也有良好的效果。

3 压力过大锻炼是缓解压力的最佳方式，但锻炼安排不当，如训练目标过高，难以坚持或完成，会给人们带来更大的心理压力。

在正常情况下，内分泌应激激素皮质醇能很好地抵抗压力。

因此，如果你想减肥，你应该改善你的睡眠，放松你的身心，端正你的思想，在放松的状态下锻炼，而不是把锻炼当成一项任务。

当人们处于过度压力下时，皮质醇的负面影响开始出现，如血糖升高、食欲增加、体重增加和极度疲劳。

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