人鱼线怎么练才好?教你几招30天就能练成

发布于 2022-04-14 15:30

人类钓鱼线是男性性感的重要象征,但这并不意味着人类钓鱼线是男性的专属财产。

通过锻炼和健身,女性可以拥有人类钓鱼线。

男人和女人,让我们移动并学习以下5个动作。

30天后,鱼线会出现。

第一招 1。

平躺在地上,手掌张开在臀部两侧,用大腿夹住一瓶水(瓶子里大约有500毫升水),双脚弯曲90度,吸气5秒钟。

2。

保持上半身不动,收紧腹部,双腿向左倾斜45度,然后慢慢回到中间,换边做同样的动作,每边一圈,总共15圈,这样可以锻炼下腹两侧的肌肉。

第二招 1。

侧卧,双腿伸直,左手撑在地上,身体伸直,与地面成一定角度。

2。

腹部和胯部驱动臀部下沉。

当接触地面时,腹部会用力拱起臀部。

重复动作10次后,切换到另一侧,重复10次。

第三招 1。

用双手握住训练凳的两侧以固定身体,保持双腿并拢并向前伸直。

2。

膝盖弯曲到胸部,然后慢慢回到起始位置,重复这个动作15次。

第四招 1。

平躺在垫子上,收紧腹部,双手伸直,平放在头顶。

2。

将你的手和脚抬离地面,同时向上伸展,将你的头和肩膀抬离地面,用手触摸你的腿,停留5秒钟,然后恢复你的躺姿,重复这些动作15次。

第五招 1。

一组做12-15次划水,休息30秒,然后连续做3组。

当你用力的时候,呼气,把你的脚向上卷,然后慢慢地把它们放下,来回数一次大约2秒钟。

2。

使用健身器材或有双杠的物体,双手握住身体两侧,保持上身直立,胸部抬高,收紧腹部,双脚自然放下。

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