平板支撑能瘦肚子吗 如何练习平板支撑才能瘦肚子
发布于 2022-04-15 15:12
板块支撑集中在核心肌肉群，具有高性价比。
它可以在一两分钟内达到高能量消耗，但是运动中产生的自由基对身体几乎没有伤害。
在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它也有助于保持肩胛骨的平衡，让你的背部充满魅力。
学习可以在任何时候一步到位的瘦身方法。
拒绝塑造小腰围的原因是什么？ 俯卧平板支撑 第一步准备一个瑜伽垫。
从俯卧撑开始。
俯卧撑是练习平支撑最简单的开始姿势。
第二步:前臂向下弯曲，保持在地面上，同时手肘和手指都平放在地面上。
你的手掌应该收紧，直接放在肩膀下面。
你的脚趾可以轻微弯曲，收紧腹部，让腹部和肚脐感觉向脊柱伸展。
第三步伸直你的身体，但是保持你的脖子和脊椎放松。
想象你是一块木头，然后你会像箭一样直。
收紧腹部和臀部。
这是在运动中锻炼的两个主要肌肉群。
第四步保持平板支撑这个姿势，直到你觉得无法支撑它(或者直到你觉得你的身体微微出汗)。
眼睛盯着前方的地面，小心不要抬起背部。
你的身体应该从头到脚一直保持一致。
动作轻推:1双肘部垂直于地面，支撑点在肩膀正下方，没有任何倾斜；保持你的眼睛盯着地面，保持你的脖子伸直，以避免脖子倾斜。
肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不会使腰部塌陷或用力。
双脚并拢，双腿内侧夹紧以保持肌肉张力，双腿伸直，双腿夹紧；把注意力放在腹部。
增加难度版本 1。
在标准俯卧平支撑的基础上，一只脚可以在空中抬起。
2。
在标准俯卧平支撑的基础上，一只手可以举到空中。
侧平板支撑 STEP 1平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手自然放在身体一侧。
第二步用你的左肘支撑你的身体，这样你的左肩应该在左肘的正上方，右臂应该在你的右侧。
左手的前臂垂直于身体，手指轻握以支撑身体重量。
然后把你的右臂伸向天空。
举起你的手肘离开地面，用你的双手支撑你的身体。
增加难度版本 抬起臀部和躯干，直到左臂伸直。
动作点拨： 收紧腹部和臀部，提起躯干。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 每天游泳多长时间能减肥？游泳减肥的方法都有哪些
相关推荐
更多
Q
黑脸娃娃祛斑的效果怎么样
回答： 黑脸娃娃祛斑的效果因人而异，主要取决于色斑类型和皮肤状况。多数情况下能改善表皮层色斑，但对真皮层色斑效果有限。 黑脸娃娃通过碳粉吸附和激光爆破原理淡化色斑，对晒斑、雀斑等浅表性色...
Q
后背摔伤疼痛多久能好
回答： 后背摔伤疼痛一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质等因素相关。 轻度摔伤仅造成软组织挫伤时，疼痛多在7-14天逐渐缓解，表现为局部肿胀、淤青，但活动不受限。此时可通...
Q
脑干是干什么用的
回答： 脑干是维持生命基本功能的重要脑部结构，负责调节呼吸、心跳、血压等关键生理活动。 脑干位于大脑下方，连接大脑与脊髓，由延髓、脑桥和中脑三部分组成。延髓控制呼吸、心跳和血压等自主神经...
Q
女性脱发严重是什么病
回答： 女性脱发严重可能与雄激素性脱发、休止期脱发、斑秃等疾病有关。 雄激素性脱发主要与遗传和雄激素水平异常有关，通常表现为头顶或前额头发逐渐稀疏。休止期脱发多由产后、手术、快速减肥、精...
Q
孩子感冒头疼但不发烧
回答： 孩子感冒头疼但不发烧可能与病毒感染、鼻窦炎、紧张性头痛等因素有关。 病毒感染是儿童感冒头疼的常见原因，病毒侵入上呼吸道后可能引发鼻腔充血和头部胀痛。鼻窦炎会导致鼻窦区域压力增加，...
Q
HPV和艾滋病有关系吗
回答： HPV和艾滋病没有直接关系，两者由不同病毒引起且传播途径存在差异。 HPV是人乳头瘤病毒的英文缩写，主要通过皮肤黏膜接触传播，尤其是性接触。该病毒可导致生殖器疣和多种癌症，例如宫...
Q
放疗引起的口腔并发症有哪些
回答： 放疗引起的口腔并发症主要包括口腔黏膜炎、口干症和放射性龋齿。 口腔黏膜炎是放疗后常见的并发症，表现为口腔黏膜红肿、溃疡和疼痛，严重时可能影响进食。口干症由于唾液腺受到辐射损伤，唾...
Q
疤痕疙瘩怎么去除
回答： 疤痕疙瘩可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 疤痕疙瘩是皮肤损伤后结缔组织过度增生形成的异常瘢痕，可能与遗传易感性、创伤感染或炎症反应持续刺激等因素有关。药物治疗可选用...