平板支撑能瘦肚子吗 如何练习平板支撑才能瘦肚子
发布于 2022-04-15 15:12
板块支撑集中在核心肌肉群，具有高性价比。
它可以在一两分钟内达到高能量消耗，但是运动中产生的自由基对身体几乎没有伤害。
在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它也有助于保持肩胛骨的平衡，让你的背部充满魅力。
学习可以在任何时候一步到位的瘦身方法。
拒绝塑造小腰围的原因是什么？ 俯卧平板支撑 第一步准备一个瑜伽垫。
从俯卧撑开始。
俯卧撑是练习平支撑最简单的开始姿势。
第二步:前臂向下弯曲，保持在地面上，同时手肘和手指都平放在地面上。
你的手掌应该收紧，直接放在肩膀下面。
你的脚趾可以轻微弯曲，收紧腹部，让腹部和肚脐感觉向脊柱伸展。
第三步伸直你的身体，但是保持你的脖子和脊椎放松。
想象你是一块木头，然后你会像箭一样直。
收紧腹部和臀部。
这是在运动中锻炼的两个主要肌肉群。
第四步保持平板支撑这个姿势，直到你觉得无法支撑它(或者直到你觉得你的身体微微出汗)。
眼睛盯着前方的地面，小心不要抬起背部。
你的身体应该从头到脚一直保持一致。
动作轻推:1双肘部垂直于地面，支撑点在肩膀正下方，没有任何倾斜；保持你的眼睛盯着地面，保持你的脖子伸直，以避免脖子倾斜。
肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不会使腰部塌陷或用力。
双脚并拢，双腿内侧夹紧以保持肌肉张力，双腿伸直，双腿夹紧；把注意力放在腹部。
增加难度版本 1。
在标准俯卧平支撑的基础上，一只脚可以在空中抬起。
2。
在标准俯卧平支撑的基础上，一只手可以举到空中。
侧平板支撑 STEP 1平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手自然放在身体一侧。
第二步用你的左肘支撑你的身体，这样你的左肩应该在左肘的正上方，右臂应该在你的右侧。
左手的前臂垂直于身体，手指轻握以支撑身体重量。
然后把你的右臂伸向天空。
举起你的手肘离开地面，用你的双手支撑你的身体。
增加难度版本 抬起臀部和躯干，直到左臂伸直。
动作点拨： 收紧腹部和臀部，提起躯干。
上一篇 : 每天游泳多长时间能减肥？游泳减肥的方法都有哪些
相关推荐
更多
Q
右边小肚子疼会不会是怀孕
回答：右边小肚子疼可能是怀孕的早期症状之一，但也可能是其他原因引起的。怀孕早期，子宫扩张和激素变化可能导致轻微腹痛。其他可能的原因包括肠胃问题、泌尿系统感染或妇科疾病。如果怀疑怀孕，建议...
Q
肠粉和米饭哪个容易胖
回答：肠粉和米饭的热量差异主要取决于制作方式和食用量，但米饭更容易导致体重增加。米饭的热量密度较高，且升糖指数较高，容易引起血糖波动，而肠粉的热量相对较低，且含有一定水分和膳食纤维。控制...
Q
胃癌手术后的注意事项有哪些
回答：胃癌手术后需注意饮食调理、伤口护理、定期复查和心理健康管理，以促进恢复和预防复发。饮食应以易消化、高蛋白为主，避免刺激性食物；伤口需保持清洁干燥，防止感染；定期复查监测病情变化；保...
Q
生活中哪些因素会诱发腰肌劳损
回答：腰肌劳损的主要原因包括不良姿势、过度使用腰部肌肉和缺乏锻炼。1. 不良姿势：长时间保持不正确的坐姿或站姿，如弯腰驼背、久坐不动，会导致腰部肌肉持续紧张，逐渐引发劳损。建议定期调整姿...
Q
红糖泡一物痔疮连根拔，你知道是什么吗？
回答：红糖泡无花果可以缓解痔疮症状，但无法根治。痔疮的成因包括遗传、久坐、饮食不当等，治疗需结合药物、饮食调理和生活方式改善。 1、痔疮的成因 痔疮的发生与多种因素有关。遗传因素是其中之...
Q
大人眨眼睛频繁怎么回事
回答：大人眨眼睛频繁可能是由多种原因引起，包括眼部疲劳、干眼症、结膜炎、过敏反应或神经系统问题等。解决方法包括调整用眼习惯、对症治疗和就医检查。 1、眼部疲劳：长时间使用电子设备或阅读会...
Q
宝宝为什么说话晚
回答：宝宝说话晚可能与遗传、环境刺激、生理发育、听力问题或病理因素有关。解决方法包括增加语言互动、进行专业评估、针对性训练以及必要时就医。 1、遗传因素。如果家族中有语言发育迟缓的病史，...
Q
新长的牙长在上面了怎么办
回答：新牙长在上面通常是乳牙未脱落或恒牙萌出异常导致的，需要及时就医检查并采取相应措施。原因包括乳牙滞留、恒牙萌出方向异常等，治疗方法包括拔除乳牙、正畸治疗或手术矫正。 1、乳牙滞留是导...