想要雕塑全身曲线该怎么做比较好 教你5式减肥瑜伽的训练方法
发布于 2022-04-18 13:34
1. 单脚屈伸 (1)立正，双腿和骨盆保持同一宽度，双手支撑。
(2)右腿抬高45度，重心和力量在左髋和左腿上。
(3)深呼吸，抬起右脚，尽可能弯曲左膝。
(4)深呼吸，同时打开左膝。
有节奏地弯曲左膝，并打开它10次。
然后改变你的右腿，重复10次。
2. 抬脚后跟 (1)立正，两腿分开，肩宽，双手后仰。
(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，以半蹲的姿势坐着。
你的脚底均匀地承受你全身的重量。
(3)将后脚跟从半蹲姿势完全抬起，深深吸气，同时伸直膝盖并站起来。
呼气，同时放低脚跟，恢复原来的姿势。
重复这个动作10次。
3. 跪坐 (1)把你的脚放在地板上，弯曲你的膝盖，坐下时眼睛朝向前方。
(2)抬起你的腿，膝盖张开到骨盆的宽度。
站起来，双手放在身后。
(3)深呼吸，将重心移到后面，臀部靠近脚跟，注意不要坐在脚上。
深呼吸，抬起臀部，恢复原来的姿势，收紧臀部内侧。
配合呼吸，重复10次，做3组动作。
4. 拱桥 (1)眼睛盯着天花板，仰面躺在地板上，双膝折叠并直立。
双膝并拢，双脚伸展至肩膀宽度。
双手轻轻握紧，双肘放在两侧。
(2)深呼吸，将脚跟和肘部压在地板上，试着抬起臀部。
小心不要伸展膝盖和收紧臀部。
(3)深呼吸，保持臀部尽可能靠近地板，但是注意不要把它们粘在地板上。
重复25次，做2组动作。
保持仰卧，双臂环绕膝盖，慢慢呼吸，停止运动。
5. 小猫跪姿 (1)双手张开至与肩同宽，支撑地板，保持倾斜姿势。
膝盖完全闭合，脚尖站起来。
这时，从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖成一直线。
向前看。
(2)吸气，保持膝盖弯曲，加强大腿和臀部的力量，抬起右腿。
小心不要动你的肩膀。
(3)呼气，保持膝盖弯曲，右膝向腹部弯曲。
脚背贴着地板，弯曲你的膝盖，坐着时上身稍微弯曲，尽可能向前伸展你的手，慢慢呼吸，结束你的动作。
为每次换腿重复一组动作。
换另一条腿，重复25次。
重复抬起右腿向后并向前弯曲25次的姿势。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 如何才能练出比基尼身材 教你7个减肥动作轻松暴瘦
相关推荐
更多
Q
一个月瘦八斤是癌症吗
回答： 一个月瘦八斤不一定是癌症，可能与饮食调整、代谢变化或慢性疾病有关。 短期内体重下降明显可能与多种因素相关。饮食结构改变如减少碳水化合物摄入、增加运动量会导致脂肪消耗加速。精神压力...
Q
激光治疗痤疮费用是多少
回答： 激光治疗痤疮一般需要1000-5000元，具体费用可能与治疗区域面积、痤疮严重程度、激光设备类型等因素有关。 激光治疗痤疮的费用通常根据治疗区域面积分为小面积500-1500元、...
Q
无痛人流第二天小腹隐隐作痛
回答： 无痛人流术后第二天小腹隐痛可能是正常子宫收缩反应，也可能与感染或操作损伤有关。 无痛人流术后子宫需要通过收缩恢复至孕前状态，这种收缩可能引起轻微隐痛，通常持续1-3天，疼痛程度较...
Q
脚气会有哪些症状
回答： 脚气通常表现为瘙痒、脱皮和水疱等症状。 脚气是由真菌感染引起的皮肤病，常见于足部潮湿闷热的环境。瘙痒是最典型的症状，尤其在夜间或运动后加重。脱皮多发生在脚趾间或足底，皮肤呈现白色...
Q
淋病是严重的病吗
回答： 淋病属于性传播疾病，病情严重程度需结合具体感染情况判断。 淋病由淋病奈瑟菌感染引起，早期主要表现为尿道口红肿、流脓性分泌物及排尿灼痛。若未及时治疗，男性可能发展为附睾炎、前列腺炎...
Q
艾滋病是一种慢性病吗
回答： 艾滋病属于慢性病范畴，具有长期性、进展性特征，需终身管理。 艾滋病是由人类免疫缺陷病毒感染引起的慢性传染性疾病，其病程可长达数年至数十年。病毒会持续攻击人体免疫系统中的CD4+T...
Q
植物神经紊乱怎么调理治疗
回答： 植物神经紊乱可通过调整生活方式、心理干预和药物治疗等方式改善。 植物神经紊乱可能与长期精神紧张、遗传因素、慢性疾病等因素有关，通常表现为心悸、出汗异常、胃肠不适等症状。调整生活方...
Q
腹腔镜下子宫肌瘤剔除术术后常见并发症有哪些
回答： 腹腔镜下子宫肌瘤剔除术术后常见并发症包括出血、感染、盆腔粘连等。 腹腔镜下子宫肌瘤剔除术是一种微创手术，术后可能出现出血，多因术中止血不彻底或血管结扎线脱落导致，表现为阴道流血或...