想要减肥该怎么做才好 流行运动的减肥方法都有哪些
发布于 2022-05-21 15:18
腰腹挺起
坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，手臂在身体两侧90度，腰部和腹部向后倾斜45度，右臂向前伸直，保持姿势，左臂向前向后移动20次。
双腿盘卧
身体左侧躺着，双腿伸直，左肘和左前臂支撑身体重心，右膝弯曲在左大腿前，右臂弯曲在右腿膝盖上，左腿尽可能抬起，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后重复另一边。
双臂环绕
腿部分开略宽于臀部，膝盖柔软，臀部不动，左臂向右伸直，右臂向左，臀部向前倾斜平行于地面，然后两臂交换练习，每臂20次。
单膝向前
双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部高度，做20次抬腿练习，然后换另一条腿重复练习。
臀部抬起
平躺在地上，膝盖弯曲，手臂伸直放在身体两侧，脚也平放在地上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝盖直线，慢慢回到起始姿势，做20习，最后快速做10个这样的练习。
扎马步
开始在前面绑一条左腿，后退一步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂和手放在肩膀两侧，尽量保持这个姿势，靠背骨的力量让身体左右移动，然后左右移动，这是一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。
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