想要进行运动减肥该怎么做才好 教你6个运动减肥的方法

1.摩擦抚摸

众所周知，摩擦热促进血液循环，增加皮肤弹性。然而，摩擦和拍打也可以减肥。原理是摩擦热会加热和燃烧体内脂肪，从而达到减肥的目的。

用手掌或柔软的干毛巾，从脚踝到大腿，然后继续向上，一只手擦臀部，另一只手擦腹部。做左边，然后做右边。

2.提揉法

用拇指和其他四个手指抓住肌肉，像揉面团一样揉捏肌肉。从脚踝向上揉至臀部和腰部。它可以交替进行，也可以同时分为左手和右手。最后，用双手揉捏腹部。

3.拍打法

五指并拢，适度有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上的。不要用手掌拍打身体。用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成空洞并释放"啪!啪!"声音不仅能增加振动，而且不会感到疼痛。拍打可以使肌肉强壮，皮肤有弹性。

4.健走法

健行在国外受到人们的高度赞扬。原因很简单。健行强度小，操作简单易行。正确的步行是上半身直立，步伐大，每分钟步行约60~80米。强度因体质而异，一般适合轻微出汗。只要你坚持3周，你就能看到明显的减肥效果。

及时补动后及时补水对减肥有辅助作用。水的吸收有助于加速新陈代谢和电解平衡。运动后应适量饮用水，最好是矿物质运动饮料；维生素的补充会使人保持健康，维生素可以在一定程度上加速脂肪的燃烧。

5.散步法

普通步行方式：慢速和中速行走，每次30~60分钟，每天2-3次。适用于风景秀丽的地方。

快速步行:每小时步行5~7公里，每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，可以激发精神。

爬楼梯法：

根据运动医学家的测量，人们每次爬1米消耗的热量相当于步行28米。它消耗的能量是静坐、行走和跑步的10倍.8倍，游泳2倍，打乒乓球1倍.打网球打网球时1.4倍。

如果你沿着6层楼的楼梯上下跑2~3次，相当于800~1500米的平地慢跑。这项运动特别适合在公司工作的白领，每天上下班都可以完成，不需要太多时间。

6.睡前运动

这套健身运动不需要设备，简单易行，只要有空闲时间，就可以随时随地锻炼。

蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸部，双腿弯曲，脚跟距臀部30~50cm，脚底扁平，脚趾钩住家具底部，上身平躺；起床时，躯干和头部向前倾斜，尽量触摸脚趾钩住的家具。一分钟内重复。

平坐前伸:坐在床上，双腿向前伸展，并拢，脚跟相距13厘米，脚底靠墙，双手向前伸展，尽量摸墙。注意膝盖不要弯曲，用力不要太大，肌肉要尽量放松，持续5秒。

俯卧撑：膝盖着地，小腿翘起，头到膝保持平坦，手掌伸直，手指向前，肩下支撑地面，手掌与肩同宽。然后用胸部触摸地面，然后用手臂支撑，直到手臂伸直。

3分钟跳跃：在地板上放一张小长凳或一捆报纸，高度约30厘米。先将右脚踩在长凳上，左脚踩在地上，然后同时交换位置~左脚踩在长凳上，右脚踩在地上，每分钟交替24次。