夏季做什么运动减肥最快 最适合减肥的运动方式是什么

发布于 2022-05-19 14:59

夏天什么运动减肥最快?

一、全身瑜伽

step1:站在凳子前约几步,弯曲上半身,双手分开约10厘米,臀部向天花板方向抬起。

step2:右手向凳子前伸展,右腿向前移动,直到膝盖放在凳子上,左手和左脚做同样的动作。

step3:做俯卧撑,弯曲肘部,压下背部。重复8到10次。

注意:提前准备一张小凳子,有助于全身塑形,可以配合以上任何部位练习。

二、游泳减肥

游泳时,身体直接浸泡在水中。水不仅阻力大,而且导热性好,散热速度快,消耗热量大。就像一个刚煮好的鸡蛋,空气中的冷却速度远不如冷水快。

实验证明,人们在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于陆地上同样速度的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡路里,相当于在同一温度下空气中释放的热量。可以看出,在水中锻炼会使许多想要减肥的人事半功倍。因此,游泳是保持身材最有效的锻炼之一。

三、爬楼梯减肥

楼梯也能对瘦腿有更好的效果,那该怎么办呢?

1、在楼梯台阶上做动作

人们只用脚趾站在台阶上,脚跟悬在空中,不断地上下移动。这样,大腿上的肌肉就会紧张,消耗腿部脂肪来提供能量,大腿就会减肥。

2、用楼梯栏杆做压腿运动

把腿放在楼梯栏杆上,双手压在腿上做压腿动作,这也会消耗腿上的脂肪。压腿后,放下腿,按摩腿部肌肉动作,不仅可以缓解腿部肌肉紧张,还可以移动腿部皮下脂肪燃烧。完成这个动作后,大腿就会减肥。

四、蹲马步减肥

动作1:腿与肩同宽,重心集中在身体中心。腿站得太宽,重心太低,站得太窄,不利于以下动作。

提示:双腿半蹲,不要蹲得太低,大腿感觉酸是更合适的角度,重心不稳定,大腿肌肉力过高不能满足马步的要求,瘦腿无效。

动作二:保持重心,双手伸直胸部。这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,纠正蹲下后的重心,防止蹲下后摔倒。

提示:双腿半蹲,不要蹲得太低,大腿感觉酸是更合适的角度,重心不稳定,大腿肌肉力过高不能满足马步的要求,瘦腿无效。

动作3:双腿半蹲,不要蹲得太低,大腿感觉酸是一个更合适的角度,重心太低,大腿肌肉力太高,不能满足马步的要求,瘦腿无效。

五、慢跑减肥

1、每周增加5~10分钟

从事慢跑不能太匆忙,必须根据个人身体状况进行调整,不能从快跑开始,建议先快走,小跑步,感觉腿,膝盖已经适应跑步动作,然后逐渐提高速度。初学者第一次跑步时间不应该太长,前30分钟就足够了,然后每周增加5~10每分钟,最多控制在1小时内。

2、严禁运动后大量进食

运动后,你会非常想吃东西。在这个时候,如果你无法抗拒食物的诱惑,你可以破功。建议慢跑后1~2小时吃尤佳。

六、肚皮舞

最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM

难度:较难

肚皮舞也是一种全身舞蹈,它可以让你的脖子、肩膀、腹部、臀部和腿得到充分的活动,同时纤细腰部和臀部,让全身得到锻炼。此外,练习肚皮舞也可以训练身体的协调能力,因为当身体的某些部位快速、连续时,其他部位应该处于相对静止的状态。

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