最有效的减肥运动方式 教你6招重塑身材的拉伸运动

发布于 2022-05-19 14:59

在现代城市,越来越多的白领受到肥胖的困扰。但白领通常工作,没有更合适的时间锻炼,那么,白领应该如何减肥呢?

拉伸是任何运动中不可缺少的一部分,对跑步更为重要。为了防止小腿肌肉块的形成,让我们一起学习拉伸。

为什么要做拉伸运动?-

1。缓解肌肉紧张,让身体更放松。

2。让身体更轻松自由地锻炼,从而提高锻炼成绩。

3。可以扩大身体的运动范围,比如攀岩前做拉伸运动,会让你的动作不受约束。

4。能防止肌肉扭伤

5。有助于保持身体的灵活性,身体不会因为年龄的增长而变得越来越僵硬。

6。能使肌肉更紧致,线条更流畅。

如何拉伸?-

拉伸运动其实很简单,但是我们往往会采用很错误的方法——就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度。这样的拉伸其实害处多多。其实,正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的,你要学着将注意力放在你的身体上,在疼痛的时候,就说明你一定是有什么地方做错了,需要赶快调整。

可以随时做的拉伸运动

1。双手向前训练

这个动作可以帮助你预防各种运动中的小腿抽筋

A。站立,双脚张开,臀部宽度相同,手臂放在身体两侧。弯曲身体,拱起臀部,保持膝盖挺直,支撑手掌在地上,尽量靠近脚。

B。双手慢慢交替向前移动,每次距离保持在手掌的长度。直到身体处于俯卧撑位置,然后回复站立姿势,休息1分钟,然后组成一组。

2。侧卧伸臂训练

这个动作可以帮助你伸展胸部和背部肌肉

A。身体躺在左侧,面向左侧,双腿并拢,双臂向前伸展,手掌相对。

B。保持下半身不动,以腰为轴,转动腰部,同时向右张开右臂,然后慢慢放下,直到靠近地面。动作结束时,肩膀应该贴在地上。做完一组动作后,换到另一边。每个方向做6次。

3。传统式压腿

这个动作可以拉伸大腿前侧,缓解运动后的僵硬。

站立,左腿向前迈一大步,身体向前倾斜,靠近左腿大腿,右腿伸直,左腿小腿与地面呈直角。向下按压臀部,直到有一种舒适的伸展感。必要时,用一只手支撑地面以保持平衡。保持10~20秒,然后继续更换。

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