最有效的减肥运动方式 教你6招重塑身材的拉伸运动

发布于 2022-05-19 14:59

在现代城市,越来越多的白领受到肥胖的困扰。但白领通常工作,没有更合适的时间锻炼,那么,白领应该如何减肥呢?

拉伸是任何运动中不可缺少的一部分,对跑步更为重要。为了防止小腿肌肉块的形成,让我们一起学习拉伸。

为什么要做拉伸运动?-

1。缓解肌肉紧张,让身体更放松。

2。让身体更轻松自由地锻炼,从而提高锻炼成绩。

3。可以扩大身体的运动范围,比如攀岩前做拉伸运动,会让你的动作不受约束。

4。能防止肌肉扭伤

5。有助于保持身体的灵活性,身体不会因为年龄的增长而变得越来越僵硬。

6。能使肌肉更紧致,线条更流畅。

如何拉伸?-

拉伸运动其实很简单,但是我们往往会采用很错误的方法——就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度。这样的拉伸其实害处多多。其实,正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的,你要学着将注意力放在你的身体上,在疼痛的时候,就说明你一定是有什么地方做错了,需要赶快调整。

可以随时做的拉伸运动

1。双手向前训练

这个动作可以帮助你预防各种运动中的小腿抽筋

A。站立,双脚张开,臀部宽度相同,手臂放在身体两侧。弯曲身体,拱起臀部,保持膝盖挺直,支撑手掌在地上,尽量靠近脚。

B。双手慢慢交替向前移动,每次距离保持在手掌的长度。直到身体处于俯卧撑位置,然后回复站立姿势,休息1分钟,然后组成一组。

2。侧卧伸臂训练

这个动作可以帮助你伸展胸部和背部肌肉

A。身体躺在左侧,面向左侧,双腿并拢,双臂向前伸展,手掌相对。

B。保持下半身不动,以腰为轴,转动腰部,同时向右张开右臂,然后慢慢放下,直到靠近地面。动作结束时,肩膀应该贴在地上。做完一组动作后,换到另一边。每个方向做6次。

3。传统式压腿

这个动作可以拉伸大腿前侧,缓解运动后的僵硬。

站立,左腿向前迈一大步,身体向前倾斜,靠近左腿大腿,右腿伸直,左腿小腿与地面呈直角。向下按压臀部,直到有一种舒适的伸展感。必要时,用一只手支撑地面以保持平衡。保持10~20秒,然后继续更换。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
戴牙套10年牙齿出现疼痛怎么办

回答:戴牙套10年牙齿出现疼痛可通过调整牙套、清洁护理、药物治疗等方式缓解,疼痛可能与牙套不适、牙龈炎症、牙周疾病等因素有关。 1、牙套调整:长期佩戴牙套可能导致牙齿受力不均或牙套松动,...

Q
女性更年期健康教育的内容有哪些

回答:女性更年期健康教育的内容包括心理疏导、生活方式调整和医学干预,通过综合管理缓解症状、提升生活质量。1. 心理疏导:更年期女性常出现情绪波动、焦虑和抑郁,建议通过心理咨询、放松训练和...

Q
坐着站起来膝盖疼像扭到抽筋疼怎么回事

回答:坐着站起来时膝盖疼痛可能是由于关节劳损、肌肉紧张或关节炎等引起,建议通过热敷、适度运动和药物治疗缓解。关节劳损常因长时间保持同一姿势导致关节周围肌肉和韧带疲劳,站起来时突然受力引发...

Q
甲型流感的症状是什么样的

回答:甲型流感的症状包括发热、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛、头痛、乏力等,严重时可能出现呼吸困难或胸痛。治疗以对症处理为主,包括退热、止咳、补液等,必要时使用抗病毒药物如奥司他韦、帕拉米韦或扎那...

Q
脑出血开颅手术后脑水肿怎么消肿

回答:脑出血开颅手术后脑水肿可通过药物治疗、物理治疗、饮食调节、心理干预和定期复查等方式消肿。脑水肿通常由手术创伤、炎症反应、血液循环障碍、代谢异常和颅内压升高等原因引起。 1、药物治疗...

Q
为什么大拇手指头会麻

回答:大拇手指头麻可通过改善姿势、减少压迫、药物治疗等方式缓解。大拇手指头麻通常由神经压迫、血液循环不良、颈椎病、糖尿病、腕管综合征等原因引起。 1、神经压迫:长时间保持同一姿势或手腕过...

Q
怀孕五个月引产是怎么回事

回答:怀孕五个月引产可能由胎儿发育异常、母体健康问题、意外妊娠、家庭或个人原因、医疗建议等因素引起,引产可通过药物引产、手术引产等方式进行。 1、胎儿异常:胎儿发育异常如染色体异常、器官...

Q
肝胆癌症晚期能活多久

回答:肝胆癌症晚期患者的生存期因人而异,通常与肿瘤类型、分期、治疗方案及个体差异有关。晚期肝胆癌症的治疗目标主要是缓解症状、延长生存期和提高生活质量。治疗方案包括化疗、靶向治疗、免疫治疗...