最快速的运动减肥方法是什么 想要减肥该怎么做才好

1.到户外运动

研究发现，在户外行走或跑步比在跑步机上跑步燃烧的卡路里多10%。在户外，相对崎岖的道路会产生更大的摩擦；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动能够不断改变节奏。因此，无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动中都会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。户外跑步可以消耗3%~5%的卡路里，而不是在跑步机上锻造链条。此外，新鲜空气和变化的风景可以使健身更有趣，并帮助练习者坚持更长的时间。

2.注意热身运动

许多人在开始锻炼时不喜欢热身，认为它可以节省时间。但事实上，你浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温和脂肪燃烧的活性。每次你的体温升高一次，你的细胞就会相应地增加大约13%的代谢率。运动前至少做5分钟的简单到中等强度的热身运动，逐渐提高你的心率，让你的肌肉活动，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和卡路里消耗将大大提高。

3.每次运动至少12分钟

任何运动都会消耗热量，但要真正达到减肥的效果，你至少需要12分钟（热身不是）。花时间建立一种训练效果，以提高身体的氧气运输能力，并产生更多的脂肪燃烧酶，如脂肪酶，这样你就可以在运动中燃烧更多的热量，在做其他事情时更有活力。

4.高强度运动在短时间内消耗更多的热量

短期高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但在同一时间内，短期高强度运动燃烧的热量可达到长期软运动的1.5~2倍，甚至可以在运动后继续燃烧75~125 卡路里。短期高强度运动加强肌肉运动，增加细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，不同强度的骑自行车，比如用力踩5分钟，然后轻松踩五分制，持续一个半小时，比一直踩30分钟的多消耗15%以上的热量。

5.一小时运动，每周一次

不列颠哥伦比亚维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动消耗的热量是30分钟的5倍。即使你没有时间每天锻炼一个小时，每周锻炼一次，你也可以比短时间锻炼消耗更多的卡路里。

6.选择较重的哑铃

使用重哑铃（例如，如果你以前举10磅哑铃10次，现在举20磅哑铃5次），这将使你在举哑铃的运动中燃烧25%以上的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样你体内的热量消耗就会更大。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3-6次的人在睡眠期间燃烧8%的代谢卡路里。这足以让你一年减掉大约5磅，即使你什么都不做。

7.尽量让你的身体更活跃

这是七种最快的运动减肥方法。选择其中几种进行练习，你可以很快找到你身体的变化。

如果热量超过350卡路里，你每年可以减掉35磅。每天燃烧350卡路里，只需要站起来听电话，来回踱步，而不是坐在椅子上；不要花太多时间在电脑旁边，多站起来散步；如果是短路，走路取代其他交通工具。