运动减肥的最好方法都有哪些 学会这4招可以轻松练出好身材
发布于 2022-05-27 16:17
运动瘦身是MM最常用、最有效的减肥方法之一。今天，小编将介绍两套减肥运动，帮助你锻炼身材，自信迎接夏天。
第一套动作:15分钟零器械瘦身运动
下面介绍的四个动作速度快，爆发性强，可以锻炼身体肌肉。每周做两三次这个动作。
先做第一个动作30秒，后做第二个动作30秒，休息一分钟，重复三次。接下来，做第三个动作30秒，然后做第四个动作30秒，休息一分钟，重复三次。
动作一:深蹲前踢
站立，脚与肩同宽，双手弯曲手肘放在脑后。
弯曲膝盖，坐下，假设后面有椅子，尽量蹲下，保持背部挺直。
站在背上时，踢右脚，脚朝天花板方向。
然后再蹲下，换左脚向前踢。
动作2：弓腿跳跃转换
左腿向前，右腿向后弯曲成弓形，双手握在身体两侧。
跳上双腿的爆发力。
腿像剪刀一样在空中切换，也就是说，右腿在前面，左腿在后面。
动作3:交叉腿伏地挺身
上半身呈俯卧撑姿势，右脚放在左脚上，让左脚承受身体的重量。
重点是快速交替。
向左肘弯曲右膝，恢复原位，然后向右肘弯曲左膝。
双手撑地，踮起脚尖。
动作4：伏地曲膝
上身挺起，左脚放在右脚上，然后伏地挺身。
双手撑地，上身向下，直到胸部接触地面。
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