能够瘦腿的最快运动方法 给你揭秘8个能够美腿小窍门

发布于 2022-05-27 16:17

一双修长的腿真的很迷人性感。无论是冬天穿紧身裤还是夏天穿热裤,都很性感。穿衣服也很好看很高。减肥专家推荐最快的瘦腿运动方法。美腿的秘诀是打造修长的腿。

美腿瘦腿运动

每次你看到女孩们的长腿,你会羡慕她们吗?事实上,你也可以拥有哦,一双纤细的腿比任何部位都更迷人,下半身肥胖不仅让你看起来更短,对身体的新陈代谢和健康也有很多不利,所以无论是外表还是身体,开始瘦腿哦。

仰卧踏板式

Step1:仰卧,背着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚底完全着地,大腿伸直,双手拖着头后,慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭脸向右。

Step2:慢慢抬起左腿离开地面,指向上面,腿说孩子,右腿弯曲也从地板上抬起,保持右大腿垂直于地板,保持这个姿势至少15秒,在这个过程中必须保持腿直和伸展。

俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿着地,双臂撑在肩下,肘部弯曲90度,上臂伸直,背部伸直,面部朝下,保持这个姿势15秒。

仰卧扭转

仰卧,背着地,双脚并拢,双腿弯曲,双腿摆动在右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部转向左侧,另一侧重复。在做这个姿势的过程中,尽量收紧腿部,双脚可以向后伸展和伸展小腿。

坐姿单盘腿

坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚底完全着地,手臂支撑在背部,手掌着地,背部微微向后倾斜,左脚从地板上抬起,放在右膝上方,尽量伸直左腿,尽量压低左膝,换到另一边重复。

仰卧单抬腿

仰卧,背着地,左腿弯曲支撑地面,右腿伸直,从地板上抬起,双手握在右小腿上,支撑右腿,尽可能抬起,长时间后,可以换到另一边重复。

坐姿体前屈

坐姿,右腿伸直在地板上,左腿弯曲,左脚底靠近右大腿内侧,背部直,身体微微向前倾,右手稳定在右小腿外侧,左手稳定左脚,支撑右腿,维持一段时间后,可以换到左腿重复。

勇士式

站立姿势,右脚向前迈出一大步,膝盖弯曲,左腿放在后面,左腿靠近阿布,大腿伸直,同时压下臀部,伸直背部,双手放在右膝上,肩膀向后张开,眼睛向前看。

站姿单抬腿

站立姿势,左脚支撑地面,右脚从地板上抬起,右膝弯曲90度,大腿伸直,右脚伸直,指向地板,背部伸直,双手叉在腰部,肩膀向后,胸部和腹部,腿必须伸直,换到另一边重复。

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