想要瘦腿该怎么办才好 瘦腿最有效的方法是什么

发布于 2022-05-27 16:17

1.大腿前侧

直立,右脚在前面,左脚在后面。左膝稍微弯曲。然后蹲下,蹲下时注意保持平衡。每侧重复3组20次。

【动作2】请坐在地板上,双脚靠在一起,膝盖外开。保持上半身挺直,双手向前抬起。然后臀部向后坐。重复这个动作3组20次。

【动作3】直立,双腿分开等肩宽。双手拿着健身棒放在肩膀上(如果没有,可以双手交叉在胸前)。然后蹲下,直到大腿与地面平行。重复这个动作3组20次。2.大腿后侧(左侧)和大腿内侧(中间和右侧)。

动作1请双腿并拢直立。手持椅背,然后向后抬起左小腿.感觉大腿后侧肌肉在用力。重复这个动作3组20次。

动作3坐在地板上,双手在身体后面,上半身稍微向后倾斜。双腿弯曲,膝盖中间夹一个球,向内挤压,直到筋疲力尽,松开。重复这个动作20次。

动作2请平躺在地板上,背部靠近地板。双腿并拢抬起,与上半身形成90度角。然后将双腿分开,最大限度地关闭,重复3组30次。

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