能够瘦腿的瑜伽动作都有哪些 想要瘦腿怎么办才好
发布于 2022-06-23 11:21
第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。
保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。
第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。
伸直双手，踮起脚尖，抬起臀部，慢慢伸直双腿，伸直双手，慢慢压下身体，直到耳朵在肩膀下，脚跟贴回地面。
保持动作30秒-1分钟，恢复后重复换侧。
第三式 动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。
保持30秒-1分钟，恢复后重复换侧。
第四式 动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。
背部挺直，手臂左右张开伸直，与地面平行，眼睛向前看。
保持30秒-2分钟，恢复后重复换侧。
第五式 动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。
保持30秒-1分钟，恢复后重复换侧。
保持30秒-1分钟，恢复后重复换侧。
眼睛看着左手的手指。
左脚向上伸直，脚趾向上。
屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。
第六式 动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。
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