为什么运动减肥反而越减越重?运动减肥的误区都有哪些

发布于 2022-05-31 17:23

虽然运动是最方便、最好的减肥方式,但不适当的锻炼不仅不能达到减肥的效果,而且会伤害膝关节,为什么有些人锻炼减肥越来越减肥。

为什么运动越减肥越减肥?

1.每天摄入过多的能量

运动唤起人们的食欲:当人们通过运动减肥时,他们会感到饥饿。如果在运动减肥过程中没有合理的饮食控制,他们应该吃大量高脂肪、高热量的食物,暴饮暴食,导致体重反弹。

运动减肥的方式是错误的:总是高强度运动或间歇性运动,不能消耗体内多余的脂肪,但会刺激人体储存脂肪。如果每次锻炼达到十分钟,就不能消耗脂肪,当肌肉或其他组织参与时,体重就会增加。

2.进入运动平台期

进入运动平台期不减肥,甚至增加一公斤是正常的。平台期是连续两周不减肥的阶段。如果你在平台期保持适度的饮食和定期的锻炼,你就不会增加体重,但如果你不控制饮食,你的心就会非常冲动,这可能会导致体重反弹。

3.运动期间作息不规律。

在运动减肥期间,只是不断运动,没有规律的工作和休息。如果你总是加班熬夜,你就不会成功减肥,甚至会导致体重增加

4.减少运动量导致反弹

剧烈运动确实可以提高合成脂肪和基本代谢率的能力,但当运动量减少时,合成脂肪的能力将保持在最基本的水平,从而导致体重反弹。

5.运动后体重不减是肌肉增加。

运动减肥不仅会消耗体内多余的脂肪,还会提高骨骼密度,增加肌肉的体积和质量,从而增强肌肉的功能。在减肥的同时,也可能增加肌肉,导致体重增加,但也有塑形的效果。

温馨提示

只要你选择适当的锻炼量,适当的饮食控制,改变不良的生活习惯,你就可以成功地减肥,选择你最喜欢的锻炼,这样你就可以保持很长一段时间。选择低能量的营养餐有利于减肥,高蛋白质食物有利于肌肉生长,所以在减肥过程中应注意低能量、高蛋白质的原则,不要大量服用高糖饮料,也不能暴饮暴食

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肺癌早期手术后复发率高吗

回答:肺癌早期手术后复发率相对较低,但仍存在一定风险,大约在20%-30%之间,主要与患者个体差异、肿瘤类型及术后治疗和护理有关。通过针对性检查、规范化治疗以及健康生活方式,可以显著降低...

Q
应激性心肌病临床表现

回答:应激性心肌病的临床表现主要为突然起病,常伴有胸痛、心悸、气短等类似急性心梗的症状,严重时可能出现休克甚至猝死。患者需及早就医,通过心电图、心脏超声及相关检查明确诊断,并采取针对性治...

Q
扁桃体炎是什么感染引起的

回答:扁桃体炎通常由细菌感染或病毒感染引发,其中以链球菌和病毒感染最为常见。具体病因可能涉及遗传因素、环境因素、生理因素或其他病理性疾病。 1、细菌感染: 导致扁桃体炎最常见的细菌是A组...

Q
洗纹身最好的方法不留疤多少钱

回答:洗纹身最好的方法是选择专业激光技术,这种方法能有效减少疤痕风险,一般价格在每次500元到3000元之间,具体费用需视纹身大小、颜色深浅和治疗次数而定。针对个体差异,合理选择方法与专...

Q
腮腺炎吃什么消炎药

回答:腮腺炎是由病毒感染引起的急性传染病,通常以腮腺肿大、疼痛为主要症状,对于病毒引起的腮腺炎,抗病毒药物或对症治疗更为重要,而细菌感染诱发的腮腺炎则可使用抗生素消炎药,如阿莫西林、头孢...

Q
心脏药物球囊是什么,手术后需要恢复多长时间

回答:心脏药物球囊是一种用于治疗冠状动脉狭窄的微创医疗技术,通过释放药物减少血管内再狭窄的风险,术后恢复时间一般为1至3个月,具体时长需根据个人情况和医生建议决定。 1、什么是心脏药物球...

Q
发烧可以吃蓝莓吗

回答:发烧可以吃蓝莓,但要适量,且需注意身体对食物的反应。蓝莓富含维生素C、抗氧化物和膳食纤维,有助于支持免疫力和促进身体恢复,但冷饮或冰冻的蓝莓可能刺激咽喉,不建议发烧期间食用过凉或过...

Q
头孢地尼分散片可以一次吃两粒吗

回答:头孢地尼分散片是否可以一次吃两粒,需要根据医生的建议、患者的年龄、病情、药物剂量等具体情况决定。盲目加大剂量可能引发副作用或药物累积中毒,遵医嘱是用药的前提。 1、决定剂量的因素 ...