瑜伽真的能进行减肥吗 正确的瑜伽减肥方式都有哪些

发布于 2022-06-24 13:41

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以下11个减肥瑜伽练习将帮助你收紧你的曲线,变得更瘦。

下狗式 Steps: 1。

跪姿,双手与肩同宽,手腕在肩关节下,手掌接触地面,手指向前,膝盖与髋关节同宽,臀部在同一直线上,脚趾接触地面,脚跟向上。

2。

将手掌向前移动10-15厘米,保持双手和肩膀一样宽,慢慢收腹呼气,将臀部抬到天空,伸直双腿,尽量将脚跟压在地上,但不要用力。

尽量伸展手臂,但保持肘部放松,将身体重心移到脚上,保持背部放松。

尽量把脊柱伸到头顶,使背部更直,肩膀远离耳朵。

放松颈部和头部,头部轻轻垂在手臂之间。

3。

保持5~8次呼吸。

主要运动部位:腰、大腿、小腿、臀、肩 功能:具有消除身体疲劳、恢复活力、美化肩膀、加长大腿等功能。

大脚趾式 Steps: 1。

站直,内脚平行分离约6英尺,大腿前肌肉收紧,膝盖抬起,大腿伸直,呼气,从髋关节向前弯曲,保持躯干和头部直线。

2。

食指和中指在大脚趾和第二脚趾之间向下滑动,牢牢地钩住大脚趾,用拇指握住食指和中指,以加强抓握。

用力按压手指上的脚趾。

3。

吸气,抬起上身,伸直肘部,拉长上身,然后再次呼气,抬起坐骨,向下按压下背部,同时,放松腿筋,将板放在腹部,并将其压向骨盆。

4。

尽量抬起胸骨,但小心不要抬起太多的头,以免让脖子紧张,让额头放松。

5。

几次呼吸。

吸气时,抬起躯干,收紧大腿前侧,呼气时,抬起坐骨,继续放松腿筋,增强下背部的凹陷和放松。

6。

呼气。

将肘部向两侧弯曲,拉脚趾,拉长身体的前部和两侧,并继续减少和向前弯曲。

7。

若腿筋好,前额可接触胫骨。

如果腿筋很短,上身会保持舒适放松的姿势。

向前过度弯曲对下背部不安全,不利于拉伸长腿肌腱。

8。

保持最后一个姿势几分钟。

放松脚趾,双手放在臀部,再次拉长前半身,吸气,摆动身体和头部,一劳永逸地回到直立姿势。

主要运动姿势:大腿、小腿和腰部 功效:轻轻拉伸和加强腿部肌腱,镇静大脑,缓解压力和焦虑,刺激肝肾,加强腿部和小腿肌腱,加强大腿,改善消化,帮助缓解更年期不适,缓解头痛和失眠,预防骨质疏松症。

海豚式 Steps: 1。

准备动作:跪在地上,手肘关节和前臂放在地上。

2。

吸气,再呼气,向前推身体,放下臀部,让身体和大腿尽可能直,保持呼吸3-5次。

3。

吸气,再呼气,抬起臀部,伸直腿,保持脚跟离开地面,脚趾接触地面,然后保持不动。

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