瑜伽减肥动作真的有效吗 教你几个轻松减肥的瑜伽方式

发布于 2022-06-23 11:21

以下几组瑜伽运动针对办公室、家庭和就寝时间,让你不受时间和空间的限制,随时锻炼身体。

办公室椅子篇  1。

扭转:坐在椅子上,右手放在左膝外侧,下巴移到肩膀上方。

左边也是如此。

通过刺激腰部来塑造纤细的腰部。

2。

内侧伸展:伸直一条腿,直立骨盆,慢慢向前倾斜。

牵引股骨关节,上身向前伸展腰部至背部。

除了塑形,深呼吸和缓慢运动还能减轻腰部疲劳

3。

三种太阳和月亮风格:伸展手臂,伸展侧翼。

然后向右倒,恢复后向左倒。

恢复胸部位置,缓解肩部紧张

胃上有赘生物Mm可以多做这个练习。

睡前篇  1。

向前一步  如图所示,用一条腿向前一步,另一条腿向后伸直保持静止。

扩大鼠股关节直径,调节骨盆,调节新陈代谢。

用另一条腿重复。

宅家篇  一条腿伸直,另一侧伸展侧面。

提高视线位置,使身体不向前倾斜。

当运动开始时,你可以向前看。

侧翼的拉伸方向通过视线改变。

仔细伸展,调整内脏,看起来有吸引力的腰线!向左和向右重复。

3。

简单的V  坐在地上,双腿伸直。

抬起你的腿,保持它们笔直,与你的上半身形成一个V形。

如果不能在短时间内完成,可以摆姿势如图所示。

尽量在尽可能短的时间内完成行动。

腰部伸直,用腹部肌肉支撑,腹部脂肪会消失得无影无踪。

4。

背部伸展:一条腿伸直,另一只脚的脚底靠近老鼠的直径。

然后身体向前倾斜到骨盆,有意识地向后伸展腰部。

然后换另一条腿重复。

5。

扭动  躺下,如图所示,将一条腿移到另一侧,紧贴地面,扭动腰部。

双方都要执行。

这时,脸转向扭曲的另一边,眼睛集中在你的手掌上。

6。

婴儿抱着膝盖,面对膝盖。

若要适当加压,此时可停止呼吸,按摩内脏。

7。

桥牌  这是瑜伽的基本姿势之一。

除了提臀效果,它还能刺激甲状腺,并通过按压喉结来调节荷尔蒙分泌。

1。

战士风格标志后退并出去,双手伸直,下巴抬高。

这种姿势可以锻炼下半身的稳定性。

梯腿左右交替。

这种姿势可以锻炼腹部和大腿内侧,调节骨盆。

然后它左右交替。

脸可以面对前面或指尖。

三角形:伸出一条腿,一只手抓住脚踝,另一只手伸直。

2。

肩胛骨周围的赘生物也可以消除。

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