能够加速新陈代谢的方法都有哪些 教你11种能够瘦身的好方法

冬季天气寒冷，人体功能代谢低，如何加速代谢，排出多余的能量？

1.辛辣食物可以加速新陈代谢。

辣椒素是一个对活质起作用的化合物，有了它，胡椒才能散发出热度，就似乎一个火炬一样，加速新陈代谢，使身体燃烧更多能量。研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陈代谢率提高23%。在另一项研究中，在番茄汁中假如0。9毫克的辣椒素，给参加实验的人喝，结果发现，这些人每天摄入的能量减少了10%到16%，但是两天以后，这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿。

小贴士:做炖菜的时候，比如做通心粉面的时候撒点胡椒粉，既能增加口感，又能减肥。为什么不呢？

2.多补充蛋白质可以加速新陈代谢。

与脂肪和碳水化合物相比，蛋白质可以加速新陈代谢，因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。这也是食物的热效应原理：消耗食物所需的能量。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般来说，我们饮食中14%的能量来自蛋白质。如果我们改变饮食结构，蛋白质提供的热量会增加一倍，但碳水化合物的摄入量会相对减少，这样新陈代谢每天消耗的热量可以增加150到200卡路里。

小贴士:每餐补充10-20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶可以补充13克左右的蛋白质，午餐吃豆类可以补充10克左右的蛋白质，晚餐吃鱼可以补充17克蛋白质。

3.三餐前吃葡萄柚可以加速新陈代谢。

葡萄柚不是一种神奇的食物，不能使新陈代谢奇迹，但葡萄柚确实可以帮助人们减肥。每天三餐前吃半个葡萄柚，坚持12周，可以帮助人们减掉4磅。原理是：葡萄柚富含纤维素和水，可以减少晚餐时的卡路里摄入量。

小贴士:三餐主食前半部分柚子或橘子，代替沙拉或汤，是减肥的一招。

举哑铃比有氧运动更能改善新陈代谢。

力量练习可以帮助人们锻炼肌肉。每增加3磅肌肉，代谢燃烧的热量就会增加6%到8%，这意味着每天可以消耗100卡路里。有氧运动不能帮助人们锻炼瘦肌肉。增加瘦肌肉的最好方法是做耐力练习。

小贴士:加强运动，尤其是那些能锻炼瘦肌肉的运动，如引体向上、蹲伏等。

芹菜是一种热量食物，因为它比它需要更多的热量来消化它。

食物的热效应表明，每次你消化食物，你都必须消耗一定量的热量。但这个过程消耗的热量很少。例如，芹菜只含6卡路里左右，而食物的热效应只消耗0卡路里。5卡路里。

提示：芹菜是一种能降低血压的健康食品。但不要妄想吃芹菜就能减肥。

6、茶能提高新陈代谢。对。

绿茶和乌龙茶中的茶多酚可以提高人体消耗脂肪的速度。日本的一项研究发现，每天喝一杯乌龙茶的人可以提高新陈代谢率10%，每天喝一杯绿茶可以提高新陈代谢率4%。研究发现，每天喝两到四杯茶大约含有375到675毫克的茶多酚，可以增加人体每天消耗的热量50卡路里，一年可以减肥5磅。

小提示:每天喝一杯绿茶，同时喝柠檬水能帮助人体吸收茶多酚。

7.月经前食欲旺盛可促进新陈代谢。

如果月经前的不适症状有一点好处，那就是人的静止代谢率会在黄体期(排卵后的第一天到月经期)提高。新陈代谢的改善可以使人体消耗300卡路里，这就是为什么很多人在月经前都想吃东西。

小贴士：在月经前一周和月经后一周写下你吃的东西。然后适当控制食物摄入，可以有效利用这一时期减肥。

8.如果时间有限，提高运动强度也可以增加陈代谢燃烧的热量。

高强度运动后，人们的静止代谢率可以比平时高几倍。即使运动后停止，身体继续消耗的热量也是运动过程中消耗热量的10%。

小贴士:运动时适当增加强度，慢跑而不是散步，效果更好。

喝冷饮和吃冷食，身体消耗更多的卡路里。

这个消息会让很多人兴奋。研究发现，每天喝五六杯冰水，人体每天燃烧的热量会超过10卡路里。一年后，你可以毫不费力地减掉一磅。

小贴士:这个效果不明显。对于一些胃不好的人来说，吃冷的食物对胃不好，所以要权衡自己。

饮用水可以帮助身体消耗更多的能量。

体内所有的化学反应，包括新陈代谢，都需要水。据犹他州大学的研究人员说，如果身体脱水，身体消耗的卡路里将减少2%。他们实际上在10个成年人身上做实验，他们每天的饮水量是不同的。最后，人们发现，每天喝8到12杯水的人的新陈代谢率高于每天只喝4杯水的人。

小贴士:如果你的尿液不是浅黄色，颜色比较深，那就证明你每天饮水不足。记得三餐前或吃零食前半小时喝一杯水。

节食减肥减缓了静止代谢率，阻碍了减肥。

每减肥一磅，静态代谢率每天消耗的能量减少2到10卡路里。如果体重减轻了10磅，那么每天消耗的能量就会减少20到100卡路里，所以饮食摄入的能量也会相应地减少20到100卡路里。但事情是人为的。仍然有办法在减肥的同时保持新陈代谢率。其中一种方法是减少脂肪，保持身体瘦肌肉，同时坚持做有氧运动和耐力运动。警告：如果每天的卡路里摄入量低于1000，那么瘦肌肉的比例很可能会降低。

小贴士：减肥的最好方法是每天减少250卡路里，坚持锻炼，消耗250卡路里。这不仅会减少脂肪，而且不会减少瘦肌肉，影响新陈代谢率。

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