产后孕妈该如何才能瘦下 教你几招让你轻松瘦下
发布于 2022-06-14 13:12
产后妈妈想要恢复身材，用尽了各种方法和心思，伸展操动作简单易学，而且不需要特别的辅助道具，可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。
建议每天喂奶、抱孩子、换尿布、帮孩子拍背打嗝后移动！这样，你的身材就会变得像以前一样苗条！ 第一起步姿势 作用：伸展大腿内肌（髂腰肌），帮助放松。
动作：1. 左脚膝盖与地面90度，背部直线。
2. 身体向前倾，感觉就是准备起跑姿势，保持这个姿势30秒后，换边做。
3. 注意，当身体向前倾时，膝盖不得超过同侧脚趾。
4. 建议在硬床垫或地面上练习。如果膝盖不舒服，可以垫毛巾。
3. 保持这个姿势30秒后，换边做。
右手轻轻按压左肘。
2. 腰背挺直，左手抬起，尽量向后伸展。
动作：1. 可以坐在地板上或椅子上。
第二种 上半身伸展效果：伸展上半身肌肉，帮助上背部和肩颈部肌肉放松，同时伸展手臂内部肌肉，加强内部肌肉群，摆脱蝴蝶袖。
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