想要轻松瘦下吃什么比较好 教你4个饮食减肥方法轻松瘦下

吃太多的大鱼和肉也开始想念粥配菜吗？今天小边与您分享一周的蔬菜减肥食谱，让您在清洁胃的同时轻松减肥。

周一蔬菜减肥食谱:蘑菇高丽菜汤

早餐:1。全麦花生土司4片，花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、番茄50克。3.稀释橙汁和橙子2片

午餐:1。半碗胚芽米饭。2.菠菜牛肉:80克菠菜，40克牛肉，1茶匙油。3.蘑菇豆腐:10克蘑菇，1/2块豆腐，少量酱油和醋。4.萝卜汤:60克白萝卜。

晚餐：香菇汤

烹饪方法：洋葱50克，高丽菜100克，蘑菇100克切丝，荷兰芹菜100克切片或条状，加4~5碗水煮，加入适量调料。

营养说明：新鲜黄瓜的含水量是蔬菜中最高的。它可以作为生水果食用，生津止渴，没有热量负担。它富含钾，利尿剂和降压。它是肥胖者减肥的圣品。蘑菇富含蛋白质和碳水化合物的粗纤维、钙和铁，能促进钙的吸收。

周二，豆芽青椒丝汤

早餐：1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。

午餐:1。胚芽米。2.虾卷。3.炒芥菜。4.海带汤

晚餐：豆芽青椒丝汤

烹饪方法：金针菇（干）30克，豆芽100克，青椒丝100克，真菌100克，所有材料加4~5碗水煮。调味料可以添加或稀释汤。

主要营养成分：午餐小麦胚芽，大量维生素B1、卵磷脂，可以帮助大脑的发展，提高学习效率。海带含有褐藻胶、碘，以及各种维生素、矿物质，不仅营养丰富，而且有利于预防和治疗甲状腺功能减退症状，可加强全身代谢功能。

周三，黄瓜金针菇汤

早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1，煎蛋1，油1茶匙。2.一杯豆浆。

午餐:1.如意面1碗:青江白菜100克，芝麻油1茶匙。2.枸杞丝瓜汤。3.青葱蒸茄子

晚餐：黄瓜金针菇汤

烹饪方法：80克金针菇、20克蘑菇（干）、100克大黄瓜、100克鲍鱼蘑菇、少量香菜、大黄瓜剥皮切片、鲍鱼蘑菇、蘑菇切片，加入适量调味料，加入一些香菜。

豆浆富含维生素A、维生素B、钾、钙等矿物质具有保湿皮肤、抗癌的作用。黄瓜含热量很低，能清热化痰，利尿解毒，更能增强身体免疫功能，是现代人预防癌症的最佳天然食品。

周四，牛蒡萝卜豆汤

早餐:1。葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗，碎肉不12，葱花少。2.优质水果沙拉:苹果3片，草莓4片，香蕉l条。

午餐:1。胚芽米。2.百页雪菜:百页25克，雪菜60克，油1茶匙。3.香菜牛肉:香菜50克，牛肉22，油1茶匙。4.紫菜番茄汤:番茄50克，紫菜少一点。

晚餐：牛蒡萝卜豆汤

烹饪方法:牛蒡100克，白萝卜100克，红萝卜100克，毛豆50克。将牛蒡、白萝卜、红萝卜、毛豆切成4~5碗，加入适量调料或汤。

主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

蔬菜减肥食谱周五：莴苣花椰菜汤

早餐:1。水果:2片西瓜。2.通心面沙拉:熟通心面50克，什锦蔬菜50克，沙拉酱1/2汤匙，葡萄干1汤匙。

午餐:1.胚芽米饭半碗。2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味。3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许。4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵。

晚餐：莴苣花椰菜汤

烹饪方法：生菜120克，花椰菜150克，四色蔬菜（冷冻）80克。生菜切成合适的大小，花椰菜块，加入超市买的冷冻蔬菜汤，加入适量的调味料。

主要营养说明:葡萄干是青少年补血保湿的圣品，有助于调节生理不适，使皮肤更加光滑红润。豆芽可以预防牙龈出血和坏血病。另一方面可以护肤美白，是美化皮肤的必备元素。

蔬菜减肥食谱周六：木耳大白菜汤

早餐：1.松饼+蜂蜜。2.米乳。

午餐：1.番茄通心面：煮熟通心面1.5碗，番茄50克，高丽菜50克，碎肉12，油1茶匙。柴鱼味鱼汤：豆腐2块，柴鱼少量。

晚餐：木耳大白菜汤

烹饪方法：大白菜200克，真菌50克，金针(干)30克，芥末50克，胡萝卜100克。大白菜切片，真菌，胡萝卜切适当大小，加金针，用4~5碗水煮，调味后没有芥菜。

主要营养说明:蜂蜜含有多种酶和营养素，但热量和普通砂糖一样，平时要限量食用。番茄蔬菜水果的声誉主要富含纤维和维生素C，番茄有促进消化的作用，其维生素C在烹饪过程中，不像一般的水果和蔬菜那样容易被破坏。

一周蔬菜减肥食谱星期日:丝瓜发菜笋汤

早餐:1。红薯粥:红薯50克，胚芽30克。2.萝卜干炒蛋:萝卜干20公克，蛋1个，油1茶匙。3.嫩豆腐1/2块。4.草莓5

午餐:1。烤黑胡椒牛排:1块牛排(22)，一点黑胡椒和酱油。2.烤土豆:1个土豆，1茶匙奶油。3.芝麻牛肉丝:45克牛肉丝，1茶匙芝麻，少许白醋。

晚餐：丝瓜发菜笋汤

烹饪方法：150克竹笋、20克蔬菜、200克丝瓜和少许葱。竹笋切片、丝瓜切片、4~5碗水煮、调味。

主要营养成分说明:土豆维生素A含量相当高，富含维生素c、钙、铁、纤维质，由于粉含量高，可以替代主食米饭，增强饱腹感。

减肥饮食注意事项

首先，首先，我们最好对高热量物视而不见。你知道，蛋糕的热量与馒头的热量绝对不同。如果你饿了，不要狼吞虎咽地吃蛋糕，而是吃一点粗粮馒头和全麦食品内的热量就不会增加太多，你的减肥计划就完成了。

2、减肥期间水果不能吃，但要少吃。如果你喜欢吃水果来减肥，你应该选择含糖量低的水果。当你想吃葡萄时，你不妨用黄瓜代替。含有高纤维素的水果也是你减肥期间的最佳选择。这些水果对促进新陈代谢有很好的效果。

4、喝水对减肥有很好的效果。如果你饿的时候先喝水，会增加饱腹感，减少食物摄入量。这也是减肥的好方法。记住每天喝不少于八杯水。

3、当你想吃肉的时候，不妨试着用家禽肉代替猪肉或牛肉。这些肉含有较少的脂肪，不容易增加体重，这对减肥有独特的好处。海鲜肉也是减肥的好选择。鱼不仅能减肥，还能健脑。贝类富含锌，有利于健康。你不妨多吃点。