最减肥的瑜伽动作都有哪些？学会这几个动作可以轻松告别肥胖
发布于 2022-06-22 11:36
瑜伽动作很受减肥人士的喜好，不但由于做起来高雅，还能帮助塑造身段的曲线，所以许多人练习瑜伽来减肥。
减肥的瑜伽动作有哪些？以下动作可能有助于减肥，让你轻松苗条。
1、下犬式 首先跪在垫子上，然后将力气集中在手臂上，双手和双腿同时发力，身段向上拱起，手臂和腿部挺直不要弯曲，连结背部挺直。
这个动作可以很好的缓解委屈，翻开肩膀，强化小腿肌肉，燃烧瘦腿臂上的脂肪，进而塑造优雅的体型。
织梦内容管理体系
2、屈膝起跑式 先是做出下犬式的姿势，两只脚踮起，身段前倾，使双臂与大地垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，留意右脚挺直向后压，然后复原，换方向举办。
这一动作有利于塑造完美的背部曲线。
3、仰面斜板式 练习这个动作时，请坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌连结下压，使躯干与双腿呈一条直线。
然后头向后仰，坚持5次呼吸。
4、鳄鱼式 仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手翻开，掌心朝下放在身侧。
右膝弯曲抬起右腿，将脚掌放在左膝上，左手按住右膝外侧。
吸气，左手按右膝到左地，头转向右。
5、舞蹈式 挺胸收臀站在瑜伽垫上，右腿膝盖弯曲，右手抓住右脚的脚环，身段逐步往前伸，同时左手手指也向前伸;待感到平均后，右手抓住右脚尽自己很大的可能逐步往上，头往前看。
这种动作可以增强手臂和腿部的力量。如果你觉得臀部扁平，你也可以练习这个动作。
它能使臀部更翘。
几个减肥的瑜伽动作
1.金刚式变式
a.大腿与小腿重合，跪坐在瑜伽垫上，屁股放在脚后跟上，双手自然放在大腿上。
b.右腿小腿向外，左腿膝盖抬起，脚掌着地，臀部着地，双手自然靠在膝盖上，上半身直立，眼睛向前看。
c.5-10次呼吸连接动作。
2.公鸡式
a.双腿交叠盘腿坐成莲花坐姿。
把脚放在双方的大腿上。
b.双手穿过脚和大腿，支撑地球，抬起身体。
c.5-10次呼吸连接动作。
3.英雄坐
a.臀部着地，小腿折叠外翻，坐在瑜伽垫上。
b.上身直立，双手自然放在双腿膝盖上，仰望前方。
c.5-10次呼吸连接动作。
4.双腿绕手合掌
a.仰卧在瑜伽垫上，然后双腿重叠，双脚放在响应的大腿上，压向上半身。
b.双手穿过靠近胸部的大腿和小腿之间的缝隙，合掌。
c.5-10次呼吸连接动作。
一组练习下来是不是感觉身段的毒素与脂肪随着呼吸排挤体外，一切身段轻松而轻盈呢，希望列位瑜伽达人可以或许坚持每天做上半小时瑜伽，将减肥大业举办到底!
上一篇 : 快速减肥瑜伽是怎么做的 能够有效减肥的方法都有哪些
下一篇 : 瑜伽减肥真的有效吗？男生能练瑜伽进行减肥吗
相关推荐
更多
Q
宝宝反复起麦粒肿怎么回事
回答：宝宝反复起麦粒肿主要与感染、免疫力低下、眼部卫生习惯差等因素有关。需要家长在日常生活中注意预防，同时及时就医明确病因并给予针对性治疗。 1、感染因素 麦粒肿是由于眼睑的皮脂腺或睫毛...
Q
直接胆红素正常值范围
回答：直接胆红素的正常值范围通常为0-6、μmol/L，但具体范围可能因地区、检测方法或医疗机构的标准而略有差异。如果超出这一范围，可能提示肝胆疾病、溶血性疾病或其他健康问题，建议根据化...
Q
晚上老是睡不着怎么办
回答：晚上老是睡不着可能与心理压力、作息不规律、环境影响或身体健康问题有关，可以通过改善睡前习惯、调整作息、优化睡眠环境或寻求专业帮助来解决。以下会从原因分析和解决方法两方面展开讨论。 ...
Q
肺癌好发的三个部位
回答：肺癌好发的三个部位包括肺中央部、肺外周部和肺尖部，不同部位的肺癌可能表现出不同的症状和风险因素，需要根据具体情况进行个性化的预防和治疗。 1、肺中央部 肺中央部是肺癌最常见的发病部...
Q
肺癌转移了还能活多久
回答：肺癌出现转移后生存时间因个体情况、治疗方式及病灶部位不同而有很大差异，部分患者在积极治疗下可存活数月到数年。重点在于结合科学手段延长生命，提高生活质量。 1、肺癌转移的原因及常见靶...
Q
儿童远视800度怎么办
回答：儿童出现远视800度需要尽快至眼科就诊，由专业医生进行全面检查和个性化治疗，以缓解症状并防止并发症。常见治疗包括配戴合适的矫正眼镜、视功能训练及针对病因的干预措施。 1、病因分析 ...
Q
大便排不干净肛门坠胀
回答：大便排不干净且肛门坠胀可能是由于便秘、痔疮、肠易激综合征或直肠病变引起的，需要根据具体原因采取针对性治疗以缓解症状，包括改善饮食、调节排便习惯或药物治疗等。 1便秘导致的排便困难 ...
Q
做双眼皮要体检吗，检查什么
回答：做双眼皮手术前通常需要进行体检，以确保手术的安全性和成功率，主要检查项目包括血液检查、凝血功能、心电图和过敏测试等。 1、血液检查 血液检查主要包括血常规和生化指标检测，用于评估身...