最减肥的瑜伽动作都有哪些？学会这几个动作可以轻松告别肥胖

发布于 2022-06-22 11:36

瑜伽动作很受减肥人士的喜好，不但由于做起来高雅，还能帮助塑造身段的曲线，所以许多人练习瑜伽来减肥。

减肥的瑜伽动作有哪些？以下动作可能有助于减肥，让你轻松苗条。

1、下犬式　　首先跪在垫子上，然后将力气集中在手臂上，双手和双腿同时发力，身段向上拱起，手臂和腿部挺直不要弯曲，连结背部挺直。

这个动作可以很好的缓解委屈，翻开肩膀，强化小腿肌肉，燃烧瘦腿臂上的脂肪，进而塑造优雅的体型。

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2、屈膝起跑式　　先是做出下犬式的姿势，两只脚踮起，身段前倾，使双臂与大地垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，留意右脚挺直向后压，然后复原，换方向举办。

这一动作有利于塑造完美的背部曲线。　

3、仰面斜板式　　练习这个动作时，请坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌连结下压，使躯干与双腿呈一条直线。

然后头向后仰，坚持5次呼吸。

4、鳄鱼式　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手翻开，掌心朝下放在身侧。

右膝弯曲抬起右腿，将脚掌放在左膝上，左手按住右膝外侧。

吸气，左手按右膝到左地，头转向右。

5、舞蹈式　　挺胸收臀站在瑜伽垫上，右腿膝盖弯曲，右手抓住右脚的脚环，身段逐步往前伸，同时左手手指也向前伸;待感到平均后，右手抓住右脚尽自己很大的可能逐步往上，头往前看。

这种动作可以增强手臂和腿部的力量。如果你觉得臀部扁平，你也可以练习这个动作。

它能使臀部更翘。

几个减肥的瑜伽动作　　

1.金刚式变式　　

a.大腿与小腿重合，跪坐在瑜伽垫上，屁股放在脚后跟上，双手自然放在大腿上。

b.右腿小腿向外，左腿膝盖抬起，脚掌着地，臀部着地，双手自然靠在膝盖上，上半身直立，眼睛向前看。

c.5-10次呼吸连接动作。

2.公鸡式　　

a.双腿交叠盘腿坐成莲花坐姿。

把脚放在双方的大腿上。

b.双手穿过脚和大腿，支撑地球，抬起身体。

c.5-10次呼吸连接动作。

3.英雄坐　

a.臀部着地，小腿折叠外翻，坐在瑜伽垫上。

b.上身直立，双手自然放在双腿膝盖上，仰望前方。

c.5-10次呼吸连接动作。

4.双腿绕手合掌　

a.仰卧在瑜伽垫上，然后双腿重叠，双脚放在响应的大腿上，压向上半身。

b.双手穿过靠近胸部的大腿和小腿之间的缝隙，合掌。

c.5-10次呼吸连接动作。

一组练习下来是不是感觉身段的毒素与脂肪随着呼吸排挤体外，一切身段轻松而轻盈呢，希望列位瑜伽达人可以或许坚持每天做上半小时瑜伽，将减肥大业举办到底!

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