能够减肥的瑜伽动作都有哪些 教你几个轻松塑造颈部曲线的方法
发布于 2022-06-22 11:36
颈部一、二式瑜伽1。
以简单的瑜伽姿势坐着。
2。
吸气，把手掌和手指握在一起，形成拳头，把下巴向上推，把头和脖子向后倾斜。
3。
双手交叉*头后呼气，帮助减少脖子。
鱼式瑜伽1。
用莲花坐(正常坐姿也可以接受)，双手伸直放在臀部。
2。
弯曲肘部，平躺在地上支撑。
躺下。
扭转整个脊柱的弓，使头部的百会穴接触地面。
3。
重心慢慢转移到颈部，手肘离开地面，双手交叉放在胸前，指尖指向头顶。
4。
超过10-15秒控制这个姿势。
仰卧，放松。
虎式瑜伽1。
跪下，双手分开，膝盖和肩膀一样宽。
垂直于地面的手臂和大腿。
保持背部挺直。
2。
吸气，抬起背，抬起一条腿离开地面，让头靠近膝盖。
3。
呼气，降低脊柱，抬起刚缩回的腿，向上，把小腿向后钩到头顶，头和脖子向后倾斜。
4。
交换另一条腿来完成这个姿势。
控制每个动作超过15秒。
磕头瑜伽1。
跪在臀部，坐在脚踝上，前额接触地面，手臂和肘部弯曲接触地面。
2。
吸气，抬起臀部，双手协助，从前额向前滚动，使头部的百会穴接触地面。
下颌恢复。
3。
呼气，将重心转移到颈椎后部，放松肩臂。
4。
均匀呼吸。
控制姿势15秒。
鸵鸟瑜伽1。
双腿分开站着。
2。
控制姿势超过15秒
呼气，弯曲肘部，降低头部，尽可能靠近膝盖。
4。
吸气，头颈向后倾斜，尽量向后压，脊柱向下伸展。
3。
呼气，身体向前弯曲，不要弯曲腿，用食指钩住大脚趾。
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