能够减肥的瑜伽动作都有哪些 减肥瑜伽的动作都有哪些
发布于 2022-06-24 13:41
爱美的MM需要注意的是，日本流行的经络减肥瑜伽来了。
每天睡前15分钟可以让你轻松减肥。
你不仅可以每天减肥，还可以缓解一整天的紧张和失眠。
现在让小编带你进入经络伸展减肥瑜伽。
睡前经络瑜伽的第一步是按摩经络，为下一次瑜伽练习做准备。
伸展经络 第一步：坐在垫子上，膝盖接触，双脚张开。
双手握拳，轻轻拍打约10秒。
然后轻轻按摩足三里10秒左右。
第二步:双手撑地，弯曲右腿坐下，弯曲左腿站立，将右脚轻轻压在左脚底心，刺激公孙穴和太白穴。
轻敲10秒，然后换边。
第三步：坐在垫子上，伸直左腿，弯曲右腿，抓住右脚踝和脚趾，轻轻转动右脚约20次，然后换另一只脚。
拉伸足经后，下一步是经络瑜伽。
子午线瑜伽-瘦腿 第一步：坐在垫子上，双腿尽可能宽，伸直上半身，双手放在地上。
这时，我感觉到腹部的位置，上腹部向上伸展，下腹部向下压。
第二步：举起你的手，慢慢向前推，上半身向前倾，双手举到身体的极限。
如果你的脚太不舒服，你可以弯曲膝盖。
保持这个姿势10秒。
子午线瑜伽-瘦腿 双腿并拢坐在垫子上。
还要先感受腹部的位置。
伸展腹部以上部分，按压腹部以下部分。
尽量向前伸展手，保持最后的姿势约10秒。
下午线瑜伽-下腹倾斜 第一步:双腿并拢躺在垫子上，双手抱在胸前，双脚伸直，脚底与小腿成90度角。
稳定呼吸，保持这个姿势大约10秒。
第二步:躺在垫子上，弯曲膝盖，平行小腿，伸直鞋底，垂直于小腿。
把手放在头后，集中在腹部，自然呼吸，试着把头和腿靠近身体的中心。
子午线瑜伽-纤细腰腿瑜伽-纤细腰腿瑜伽-纤细腰腿瑜伽-纤细腰腿瑜伽-纤细腰腿瑜伽-纤细腰腿瑜伽 第一步：双腿并拢躺在垫子上，双手抱在胸前，双脚伸直，脚底与小腿成90度角。
双手叉腰，肩膀紧贴地面，腰部下部向上。
第二步:慢慢伸直膝盖，注意腹部，尽可能向上伸展腰腿。
自然呼吸，保持这个姿势大约10秒。
然后放松，再伸展，重复五次。
试着向后弯曲，抬起头，伸展手臂肌肉。
第二步:吸气时弯曲膝盖，抬起小腿，双手支撑脚踝。
呼气，放下肩膀，重复5次。
下午线瑜伽-向后倾斜 第一步：俯卧在垫子上，脚趾接触地面，抬起小腿离开地面，双手支撑地面，吸气时抬起肩膀，使手臂和胸部以上部分不接触地面。
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