能够减肥的瑜伽动作都有哪些 减肥瑜伽的动作都有哪些
发布于 2022-06-24 13:41
爱美的MM需要注意的是，日本流行的经络减肥瑜伽来了。
每天睡前15分钟可以让你轻松减肥。
你不仅可以每天减肥，还可以缓解一整天的紧张和失眠。
现在让小编带你进入经络伸展减肥瑜伽。
睡前经络瑜伽的第一步是按摩经络，为下一次瑜伽练习做准备。
伸展经络 第一步：坐在垫子上，膝盖接触，双脚张开。
双手握拳，轻轻拍打约10秒。
然后轻轻按摩足三里10秒左右。
第二步:双手撑地，弯曲右腿坐下，弯曲左腿站立，将右脚轻轻压在左脚底心，刺激公孙穴和太白穴。
轻敲10秒，然后换边。
第三步：坐在垫子上，伸直左腿，弯曲右腿，抓住右脚踝和脚趾，轻轻转动右脚约20次，然后换另一只脚。
拉伸足经后，下一步是经络瑜伽。
子午线瑜伽-瘦腿 第一步：坐在垫子上，双腿尽可能宽，伸直上半身，双手放在地上。
这时，我感觉到腹部的位置，上腹部向上伸展，下腹部向下压。
第二步：举起你的手，慢慢向前推，上半身向前倾，双手举到身体的极限。
如果你的脚太不舒服，你可以弯曲膝盖。
保持这个姿势10秒。
子午线瑜伽-瘦腿 双腿并拢坐在垫子上。
还要先感受腹部的位置。
伸展腹部以上部分，按压腹部以下部分。
尽量向前伸展手，保持最后的姿势约10秒。
下午线瑜伽-下腹倾斜 第一步:双腿并拢躺在垫子上，双手抱在胸前，双脚伸直，脚底与小腿成90度角。
稳定呼吸，保持这个姿势大约10秒。
第二步:躺在垫子上，弯曲膝盖，平行小腿，伸直鞋底，垂直于小腿。
把手放在头后，集中在腹部，自然呼吸，试着把头和腿靠近身体的中心。
子午线瑜伽-纤细腰腿瑜伽-纤细腰腿瑜伽-纤细腰腿瑜伽-纤细腰腿瑜伽-纤细腰腿瑜伽-纤细腰腿瑜伽 第一步：双腿并拢躺在垫子上，双手抱在胸前，双脚伸直，脚底与小腿成90度角。
双手叉腰，肩膀紧贴地面，腰部下部向上。
第二步:慢慢伸直膝盖，注意腹部，尽可能向上伸展腰腿。
自然呼吸，保持这个姿势大约10秒。
然后放松，再伸展，重复五次。
试着向后弯曲，抬起头，伸展手臂肌肉。
第二步:吸气时弯曲膝盖，抬起小腿，双手支撑脚踝。
呼气，放下肩膀，重复5次。
下午线瑜伽-向后倾斜 第一步：俯卧在垫子上，脚趾接触地面，抬起小腿离开地面，双手支撑地面，吸气时抬起肩膀，使手臂和胸部以上部分不接触地面。
上一篇 : 瑜伽真的能进行瘦身吗 瑜伽瘦身经典招式都有哪些
下一篇 : 想要甩掉脂肪怎么办才好 教你7步轻松减肥甩脂肪
相关推荐
更多
Q
做白内障手术眼睛有血丝
回答：白内障手术后眼睛出现血丝，这种情况可能是术后正常反应，也可能是因为术中刺激、术后感染或干眼症引起的。术后护理和遵医嘱用药非常重要，以帮助眼睛更好地恢复。 1、术后正常反应：手术后眼...
Q
小孩发烧呕吐抽搐的原因
回答：小孩出现发烧、呕吐和抽搐的情况，可能让家长感到非常担忧。这些症状可能由多种原因引起，包括高热惊厥、脑炎、颅内感染以及癫痫等。面对这样的情况，及时就医是非常重要的，医生会根据具体的诊...
Q
被梅毒污染过的洗衣盆能用吗
回答：被梅毒污染过的洗衣盆是否还能使用，确实是一个值得关注的问题。通常情况下，如果洗衣盆曾被梅毒患者使用且未进行消毒处理，建议不要继续使用。梅毒患者的血液中含有大量的梅毒螺旋体，这些病原...
Q
糖尿病人能活多久？会不会有危险
回答：糖尿病患者的寿命和安全性确实与多种因素密切相关，特别是血糖控制的状况、并发症的严重程度以及是否积极接受治疗等。若患者能够有效地控制血糖，并避免严重并发症的发生，通常情况下，糖尿病不...
Q
2型糖尿病对备孕的影响
回答：2型糖尿病对备孕的影响是显而易见的，它可能降低怀孕几率，增加妊娠期并发症的风险，并提高胎儿畸形的概率。为了确保母婴健康，建议2型糖尿病患者在备孕前积极控制血糖，将其维持在正常范围内...
Q
女人一兴奋就流液体正常吗？怎么办？
回答：女人在兴奋时流出液体是一种正常的生理现象，这种液体通常是阴道分泌物。它的出现是身体对性刺激的自然反应，旨在润滑阴道，帮助减少摩擦，增加舒适感。这种分泌物通常是透明或乳白色的，质地粘...
Q
月经颜色发黑有泡沫
回答：月经颜色发黑并伴有泡沫可能会让人感到担忧，这种情况可能与内分泌失调、子宫内膜炎、子宫肌瘤甚至宫颈癌等健康问题有关。面对这样的症状，建议及时就医，通过专业检查明确病因后进行针对性治疗...
Q
自闭症孩子多动症怎么判断
回答：自闭症和多动症虽然是两种不同的疾病，但它们之间确实有一些关联。有时候，自闭症的孩子也可能表现出多动症的症状。判断一个自闭症孩子是否同时患有多动症，通常需要从临床表现、病史、体格检查...