减肥瑜伽动作都有哪些?学会这几个动作可以轻松进行瘦身

发布于 2022-07-04 13:45

瑜伽是一个赞助人类充分发挥潜能的系统,通过提高认识。

瑜伽运用陈腐易掌握的技技能,提高人们的心理、心理、情感和精神才能,是一种实现身体、精神和精神和谐的行动方式,包括身体位置法、呼吸法、冥想年等,以实现身心的统一。

瑜伽不仅有系统,而且以准确的方式调节身体、紧张的肌肉和僵硬的关节,可以增强灵活性和力量,从而保护日常生活中的各种行为,防止事故风险的发生。

1、舞蹈式 直立,双脚并拢,吸气,右脚逐渐向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方挺直,挺腰向上,右手握住脚踝,连接姿势呼吸3次。

复位,反方向重复。

2、弓式 俯卧,双手放在身体侧面,手掌向上。

吸气,屈膝,双腿靠近臀部,呼吸,双手握住脚踝。

吸气,抬起上半身,抬起头,连接姿势呼吸3次。

3、桥式 仰卧,屈膝,调节两脚位置,与臀部同宽,臀部抬起,身材离地,双手握住脚踝,连接姿势呼吸3次。

4、拱桥式 承担行动3,双手放在头部两侧,指向脚,双手用力,双臂挺直,头部离地(如图)。

5.单腿莲花式 坐下,腰背挺直,双腿向前挺直,眼睛注释远方,脚背瓜伸直放松。

承担行动5。上身挺直,右腿弯曲膝盖,左手握住脚掌,右手握住膝盖,有节拍地靠在身上,做10次,换腿,重复。

7.双腿背部伸展 承担行动5,双脚并拢,双手握住脚掌,哈腰,身材前倾,上身靠近双腿,连接姿势呼吸5次。

8、炮弹式 仰卧,双腿挺直,双手放在身边,手掌贴地。

吸气,左腿屈膝抬起,双手十指交错抱住左膝,大腿尽管靠近身材。

复位,右腿重复。

10、舰式 坐下,双腿屈膝并拢,双手握住小腿,抬起,使腿成直线,尽管靠近身材,双手移位,握住脚掌。

9、单腿弓式 侧躺,双手放在背上,双腿在上方弯曲膝盖,逐渐向后抬起,双手挺直,拉住脚掌,尽管拉到后面。

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