减肥瑜伽动作都有哪些？学会这几个动作可以轻松进行瘦身
发布于 2022-07-04 13:45
瑜伽是一个赞助人类充分发挥潜能的系统，通过提高认识。
瑜伽运用陈腐易掌握的技技能，提高人们的心理、心理、情感和精神才能，是一种实现身体、精神和精神和谐的行动方式，包括身体位置法、呼吸法、冥想年等，以实现身心的统一。
瑜伽不仅有系统，而且以准确的方式调节身体、紧张的肌肉和僵硬的关节，可以增强灵活性和力量，从而保护日常生活中的各种行为，防止事故风险的发生。
1、舞蹈式 直立，双脚并拢，吸气，右脚逐渐向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方挺直，挺腰向上，右手握住脚踝，连接姿势呼吸3次。
复位，反方向重复。
2、弓式 俯卧，双手放在身体侧面，手掌向上。
吸气，屈膝，双腿靠近臀部，呼吸，双手握住脚踝。
吸气，抬起上半身，抬起头，连接姿势呼吸3次。
3、桥式 仰卧，屈膝，调节两脚位置，与臀部同宽，臀部抬起，身材离地，双手握住脚踝，连接姿势呼吸3次。
4、拱桥式 承担行动3，双手放在头部两侧，指向脚，双手用力，双臂挺直，头部离地(如图)。
5.单腿莲花式 坐下，腰背挺直，双腿向前挺直，眼睛注释远方，脚背瓜伸直放松。
承担行动5。上身挺直，右腿弯曲膝盖，左手握住脚掌，右手握住膝盖，有节拍地靠在身上，做10次，换腿，重复。
7.双腿背部伸展 承担行动5，双脚并拢，双手握住脚掌，哈腰，身材前倾，上身靠近双腿，连接姿势呼吸5次。
8、炮弹式 仰卧，双腿挺直，双手放在身边，手掌贴地。
吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽管靠近身材。
复位，右腿重复。
10、舰式 坐下，双腿屈膝并拢，双手握住小腿，抬起，使腿成直线，尽管靠近身材，双手移位，握住脚掌。
9、单腿弓式 侧躺，双手放在背上，双腿在上方弯曲膝盖，逐渐向后抬起，双手挺直，拉住脚掌，尽管拉到后面。
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