教你3组瑜伽减肥动作 随时随都能进行拉伸
发布于 2022-06-22 11:36
以下几组瑜伽运动针对办公室、家庭和就寝时间，让你不受时间和空间的限制，随时锻炼身体。
办公室椅子篇 1。
扭转：坐在椅子上，右手放在左膝外侧，下巴移到肩膀上方。
左边也是如此。
通过刺激腰部来塑造纤细的腰部。
2。
内侧伸展:伸直一条腿，直立骨盆，慢慢向前倾斜。
牵引股骨关节，上身向前伸展腰部至背部。
除了塑形，深呼吸和缓慢运动还能减轻腰部疲劳。
3。
三个太阳和月亮风格:伸展你的手臂，伸展你的侧翼。
然后向右倒，恢复后向左倒。
恢复胸部位置，缓解肩部紧张。
胃上有赘生物Mm可以多做这个练习。
睡前篇 1。
向前一步 如图所示，用一条腿向前一步，另一条腿向后伸直保持静止。
扩大鼠股关节直径，调节骨盆，调节新陈代谢。
用另一条腿重复。
宅家篇 一条腿伸直，另一侧伸展侧面。
提高视线位置，使身体不向前倾斜。
当运动开始时，你可以向前看。
侧翼的拉伸方向通过视线改变。
仔细伸展，调整内脏，看起来有吸引力的腰线！向左和向右重复。
3。
简单的V 坐在地上，双腿伸直。
抬起你的腿，保持它们笔直，与你的上半身形成一个V形。
如果不能在短时间内完成，可以摆姿势如图所示。
尽量在尽可能短的时间内完成行动。
伸直腰部，用腹部肌肉支撑，腹部脂肪会消失得无影无踪。
4。
背部伸展：一条腿伸直，另一只脚的脚底靠近老鼠的直径。
然后身体向前倾斜到骨盆，有意识地向后伸展腰部。
然后换另一条腿重复。
5。
扭动 躺下，如图所示，将一条腿移到另一侧，紧贴地面，扭动腰部。
双方都要执行。
这时，脸转向扭曲的另一边，眼睛集中在你的手掌上。
6。
婴儿抱着膝盖，面对膝盖。
若要适当加压，此时可停止呼吸，按摩内脏。
7。
桥牌 这是瑜伽的基本姿势之一。
除了提臀效果，它还能刺激甲状腺，并通过按压喉结来调节荷尔蒙分泌。
1。
战士风格标志后退并出去，双手伸直，下巴抬高。
这种姿势可以锻炼下半身的稳定性。
阶梯腿左右交替。
这种姿势可以锻炼腹部和大腿内侧，调节骨盆。
然后它左右交替。
脸可以面对前面或指尖。
三角形：伸出一条腿，一只手抓住脚踝，另一只手伸直。
2。
肩胛骨周围的赘生物也可以消除。
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