水桶腰的治疗方法都有哪些 想要瘦腰做什么瑜伽比较好
发布于 2022-06-22 11:36
每个美女都有一个模特身材MM但是很多人很难摆脱束腰的头衔。
第一步：建议你练习这种纤腰瑜伽，帮助你从束腰到小蛮腰。
1.侧压腿坐姿，右腿直向右，左腿弯曲，左脚靠近右大腿内侧，身体向右下弯曲，右手手指钩在右脚趾上，右肘放低，左臂直向右摆动，左腰伸展，头抬起，眼睛看着左手手掌。
2.仰坐弯腿坐姿，背部微微向后倾斜，手臂向后伸展，左腿在地上伸展，右腿向左弯曲，头向右转，肩线抬起。
3.鸟王坐姿，左腿弯曲，左脚压在右大腿表面，右腿向后弯曲，手臂缠绕在后脑勺，手指钩住，右脚趾钩住右肘，眼睛向前看，胸部向上看。
4.桥式仰卧，背部着地，左腿弯曲90度，左脚完全着地，右腿伸直，离开地面，右脚指向天花板，慢慢抬起臀部离开地面，双手拉起腰部。
5.树摆式step站起来，双脚并拢，双腿伸直，双臂抬起，双手交叠在头上，肘部尽可能向外倾斜，胸部向外，腹部闭合。
6.舞蹈式step站直右腿，左脚离开地板，左手握住左脚踝，背部挺直，右臂直向天花板，胸部抬高，腹部闭合。
第二步:摆动肩膀，左右倾斜，直到左肘指向天花板，在另一侧重复。
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