想要瘦腿怎么办才好 教你几个用枕头瘦腿的瑜伽方式
发布于 2022-06-24 13:41
也许每个人都有不同的印象。事实上，枕头还有另一个用途，那就是你可以在睡觉前用它做瑜伽！你听到这个可能想知道吗？事实上，如果你仔细想想，你会明白瑜伽本身就是一种锻炼，它可以提高人体的自我修复能力，调节整个身体，治疗身体的所有部位。
枕头是我们床上最方便的工具，无论是抱们床上最方便的工具。
为什么不把枕头和瑜伽结合起来呢？ 以下枕瑜伽可以在睡觉前与床上的枕头结合起来，既能强身健体，又能帮助睡眠。
每天睡觉前只需要10分钟，这样你就可以练习平腹和修长的腿了！ 第一种:全蝗虫式: 俯卧，大腿90度，枕头夹在两腿之间。
吸气时，尽量将上身和腿抬出地面，保持呼吸4次。
呼气并恢复。
健身专家建议： 夹腿枕能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部收缩，增加放松后的舒适度，提高睡眠质量。
第二类：船式： 练习: 仰卧，枕头放在小腿上。
吸气，抬起上身和双腿，保持呼吸4次。
呼气时恢复(如果感感到困难，用双手抓住枕头的边缘)。
健身专家建议： 用枕头的重量加强腹肌收缩，减少赘生物，刺激神经，镇静大脑，提高睡眠质量。
第三种:上伸腿: 仰卧，枕头夹在两腿之间。
第四类：倒置： 练习: 仰卧，臀部放枕头，双腿贴墙，坚持2-5分钟。
增强脊柱力量，帮助睡眠功能。
健身专家建议： 改善小肚子的状况。
呼气并恢复。
双腿抬高45度，保持呼吸4次。
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