减肥瑜伽真的有效吗 效果显著受益终生
发布于 2022-06-23 11:21
每个女人的梦想都像年轻女孩一样柔软，腰身美丽纤细。
事实上，你不需要去健身房跳来跳去，静静地培养你的道德观。
传统而神秘的瑜伽会给你意想不到的效果。
这里有六个经典的瑜伽动作。
通常在家里的地板上练习可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更灵活，更平衡，也是保持苗条的秘密武器。
1.树的姿势:双脚并拢，脚趾完全张开伸展，从山的姿势开始。
用大腿前部的肌肉驱动膝关节附近的肌肉。
挺直脊柱，挺直胸肩。
双手放在一起祈祷，拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。
然后抬起左脚，紧贴右腿内侧(如有必要，用手帮忙)，保持平衡。
右腿必须直立，呼吸5次。
若灵活性差，可将左脚放在小腿或脚关节上。
你就像一棵树，扎根于大地，深呼吸。
2.新月形:从树的姿势出发，用左脚向后迈一大步，抬起脚跟，伸直腿，将右腿膝盖弯曲成直线，举起手臂，双手合拢，按住肩膀向后放下，保持呼吸5次。
假如你不认为瑜伽是真正的运动，试试这个运动吧！大腿会告诉你那种感觉。
3.武士状:从新月开始，将左脚放平，脚趾转30度，双腿伸直，臀部转90度。
保持右脚跟和左脚背成直线，保持膝盖90度，放松臀部、身体和肩膀，保持手掌向下。
尽量伸展指尖触摸墙壁。
将眼睛集中在右手中指上，呼吸5次。
这个名字说明了一切：你是一个非常强大的士兵。
4、T形状：从武士姿势开始，双手放在臀部，上半身向前倾，抬起左脚找到平衡，然后完全向前移动上半身，抬起左腿，直到身体与左腿平行。
将左腿从臀部完全伸展到脚趾。
保持臀部挺直，面朝地板。
双臂伸直，手掌向内，呼吸5次。
如果这个动作对你来说太难了，你可以从一开始就把腿放在椅子上。
这是一个非常具有挑战性的变化，你会逐渐意识到你现在能做什么。
半个月亮：从T从形状开始，触摸你右手的指尖（如果你不能触摸地板，你可以垫一些物品，比如书，等等。
)，并将重量转移到右手和右腿。
左脚离开地面，旋转左肩，保持臀部和左腿与地面平行。
最后，向前转动躯干和臀部，回到山上。
半月教你安静。
现在就开始做，可以巩固其他行动。
6、三角形：从登山姿势开始，右脚向后踏2英尺，向右脚和腿外侧转动90度，左脚向前转动，以腿为中心，臀部向前转动，右脚跟与左脚背对齐。
手臂向上，手掌向下。
回到原来的位置，从另一边开始。
抬头呼吸5次。
另一只手放在胫骨、足关节或地板上，左臂和右臂保持直线。
伸直腿(如果不能，弯曲膝盖90度)，拉长躯干和手臂，吸气。
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