最适合白领的瑜伽方式是什么 教你几个专练美臀的瑜伽体式
发布于 2022-06-24 13:41
经常久坐很容易导致臀部肥大和放松。今天来和LULU老师一起练习臀部瑜伽，收紧臀部线条，塑造美丽的臀部。
● 动作一 效果：缓解梨形肌和坐骨神经疼痛；扩大臀肌，帮助消除橘皮和代谢脂肪。
步骤1。
坐在椅子上，一只脚放在另一条腿上。
坐在椅子上，一只脚放在另一条腿上，手自然轻轻地放在脚踝和膝盖上。
步骤2。
吸气向后延伸；呼气。
身体前倾 下一步，吸气，拉长背部，伸展脊柱；呼气，身体向前倾45度，保持向前移动，臀部仍然坐在椅子上，保持呼吸。
提示：对于柔软度差的人，膝盖可以稍微抬高。
吸气，挺直身体；呼气并降低脚部：保持呼吸5次，吸气，慢慢回到身体中心，然后呼气，慢慢降低脚部，然后换边。
● 动作二 功能：收紧臀大肌 第一步。
坐在椅子上，双脚张开到与肩同宽。
保持呼吸5-10次
呼气，坐回椅子上 ● 动作三 功能：抬起臀部，收紧臀大肌 010-59000 吸气，臀部从椅子上抬起，双腿平行 步骤3。
保持呼吸5~10次 保持呼吸5 ~ 十次，让你的背更长。
再次吸气，臀部向前倾，远离椅背；稍微弯曲你的脚，轻轻地把手放在臀部 再次吸气，慢慢离开椅子，把你的臀部，向后倾斜大约90度，稍微弯曲你的脚，把你的手轻轻地放在髋关节上。
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