最适合白领的瑜伽方式是什么 教你几个专练美臀的瑜伽体式
发布于 2022-06-24 13:41
经常久坐很容易导致臀部肥大和放松。今天来和LULU老师一起练习臀部瑜伽，收紧臀部线条，塑造美丽的臀部。
● 动作一 效果：缓解梨形肌和坐骨神经疼痛；扩大臀肌，帮助消除橘皮和代谢脂肪。
步骤1。
坐在椅子上，一只脚放在另一条腿上。
坐在椅子上，一只脚放在另一条腿上，手自然轻轻地放在脚踝和膝盖上。
步骤2。
吸气向后延伸；呼气。
身体前倾 下一步，吸气，拉长背部，伸展脊柱；呼气，身体向前倾45度，保持向前移动，臀部仍然坐在椅子上，保持呼吸。
提示：对于柔软度差的人，膝盖可以稍微抬高。
吸气，挺直身体；呼气并降低脚部：保持呼吸5次，吸气，慢慢回到身体中心，然后呼气，慢慢降低脚部，然后换边。
● 动作二 功能：收紧臀大肌 第一步。
坐在椅子上，双脚张开到与肩同宽。
保持呼吸5-10次
呼气，坐回椅子上 ● 动作三 功能：抬起臀部，收紧臀大肌 010-59000 吸气，臀部从椅子上抬起，双腿平行 步骤3。
保持呼吸5~10次 保持呼吸5 ~ 十次，让你的背更长。
再次吸气，臀部向前倾，远离椅背；稍微弯曲你的脚，轻轻地把手放在臀部 再次吸气，慢慢离开椅子，把你的臀部，向后倾斜大约90度，稍微弯曲你的脚，把你的手轻轻地放在髋关节上。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 坐着也能瘦的方法都有哪些 教你4式瑜伽让你轻松瘦下
下一篇 : 想要瘦腰瘦腿怎么做才好 局部瘦身减肥的瑜伽方法
相关推荐
更多
Q
隆胸的假体可以在身体放多久？
回答： 隆胸假体在体内放置时间通常为10-15年，但若无并发症可长期保留。假体寿命受材料类型、个体差异及术后护理等因素影响。 1、硅胶假体 目前使用的第五代硅胶假体平均使用寿命10-15...
Q
脑神经痛是什么原因引起头痛
回答： 脑神经痛引起的头痛可能与三叉神经痛、枕神经痛、血管压迫等因素有关。 三叉神经痛通常表现为单侧面部突发性剧痛，可能由血管压迫神经或神经脱髓鞘病变导致。枕神经痛多因颈椎退行性变或外伤...
Q
中耳炎粘连手术如何治疗
回答： 中耳炎粘连通常需要通过鼓室成形术或鼓膜置管术等手术方式治疗。 中耳炎粘连可能与长期慢性中耳炎、咽鼓管功能障碍等因素有关，通常表现为听力下降、耳闷胀感等症状。鼓室成形术适用于粘连范...
Q
产后第七天小腹疼正常吗
回答： 产后第七天小腹疼可能是正常现象，也可能与感染、子宫复旧不良等因素有关。 产后子宫收缩会引起小腹疼痛，通常表现为阵发性隐痛，持续3-7天可逐渐缓解。这种疼痛在哺乳时可能加重，属于生...
Q
中耳炎挂号挂什么科 中耳炎要怎么办
回答： 中耳炎挂号可以挂耳鼻喉科，可通过药物治疗、物理治疗等方式缓解症状。 中耳炎可能与细菌感染、病毒感染、咽鼓管功能障碍等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降、耳内闷胀感等症状。药物治疗...
Q
小孩咳嗽吃什么肉补充营养
回答： 小孩咳嗽时可以适量吃鸡肉、鱼肉、瘦猪肉补充营养，但需注意烹饪方式刺激性和过敏风险。 鸡肉富含优质蛋白和维生素B6，有助于维持免疫系统功能，建议炖煮或蒸制避免油炸。鱼肉含有Omeg...
Q
肿瘤病人能睡磁疗床垫吗
回答： 肿瘤病人一般不建议睡磁疗床垫。磁疗床垫可能干扰体内植入的医疗设备或影响肿瘤治疗效果，存在潜在风险。 磁疗床垫产生的磁场可能对体内金属植入物如心脏起搏器、骨科钢板等产生干扰，导致设...
Q
宫颈癌1B2术后病理2个淋巴转移怎么回事，怎么办
回答： 宫颈癌1B2期术后病理显示2个淋巴结转移可能与肿瘤侵袭性强、手术范围不足或术前评估遗漏有关，通常表现为盆腔疼痛、异常阴道出血等症状。建议及时就医复查，明确转移范围并制定后续治疗方...