坐着也能瘦的方法都有哪些 教你4式瑜伽让你轻松瘦下
发布于 2022-06-24 13:41
细腰一直是女性永恒的话题。
细腰是健康的象征，也代表着女性的性感和美丽。
今天，艾米·王的迷你编辑介绍了瘦身瑜伽的四个动作。
简单的动作是坐姿练习。
我相信坚持练习MM会有小腰。
1单脚前屈式 ①仰卧，左腿伸直，脚趾指向天空，右膝弯曲，右脚尽可能靠近臀部，脚底完全接触地面。
②上身向前弯曲，右臂环绕右膝，左臂向后，右手握住左手腕。
③向左，伸直右腿，放在身体前面，脚趾指向天空，左膝弯曲，左脚尽可能靠近臀部，鞋底弯曲到地面。
④上身向下弯曲，左肘弯曲，手掌在左脚外侧。
⑤这时，你可以用双手握住腰带的一端，把它放在臀部后面。
⑥放松你的脖子，稍微拱起你的背。
2蜷缩式 ①坐着，右腿弯曲，脚跟靠近身体，左腿弯曲，鞋底完全接触地面。
②上身向下弯曲，左臂向后环绕左腿，左手握住右手腕。
③继续向下弯曲，直到鼻尖接触地板。
④放松，尽量让胸部接触右腿和膝盖。
3扭转一式 ①坐直，右腿伸直，脚趾指向天空，左腿弯曲，脚底完全接触地面。
②将上半身向左向后扭转，肩膀向后倾斜，胸部张开，右臂绕过左膝，双手放在背后，手掌并拢。
③收回身体，伸直左臂，放在左手后面，把手掌放在地上。
④弯曲右肘，将右手放在左膝上，向后倾斜肩膀，张开胸部。
4扭转二式 ①坐着，左腿弯曲，脚底靠近腹部，右腿弯曲，脚底完全接触地面。
④将上半身向左转，双臂放在后面，右臂环绕左膝，右手环绕左腕。
③另一边，右腿弯曲，脚底靠近腹部，左腿弯曲，脚底完全接触地面。
②将上身向右转动，双臂放在后面，用左手握住右手腕。
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