夏季减肥的瑜伽方法 想要瘦腹练瑜伽真的有效吗
发布于 2022-06-24 13:41
小腹在女性中很常见。
鼓鼓的小腹让你很不雅观。
今天，我将教你一些瑜伽练习，帮助你苗条的腰部和平坦的腹部，塑造一个每个人都羡慕的蛇腰。
腿背伸展: 保持上身挺直，双腿并拢，向前伸展，尽量放松。
用手握住脚或腿向前。
吸气时，收回尾骨，慢慢推腹部，抬起胸部，然后抬起头。
呼气时，慢慢下沉肩膀，弯曲肘部，腹部慢慢靠近大腿，脖子逐渐放松，上半身放松下沉。
让6组人慢慢呼吸，闭上眼睛，闭上眼睛。
然后慢慢起身坐直。
变体： 将手掌向后折叠，向上翻转指尖，轻轻向上移动，重复上述风格。
(保持肩部放松) 功效:滋养脊柱和背部神经，强健背部，消除背痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围脂肪。
束角式： 轻轻弯曲膝盖，脚跟和脚底，唤醒整个脊柱向上伸展，保持呼吸；然后慢慢呼气，从腰部向下倾斜，肩膀下沉，放松全身。
组人呼吸(确保不要用太多力量)和吸气，引导上半身依次从颈部恢复，然后慢慢闭合膝盖，向前伸直。
功效：增加下背部、腹部和骨盆的血液循环。
滋养臀部，帮助打开臀部，帮助生产。
蛇击和眼镜蛇: 保持手臂向前伸直，呼气时稍微向前推臀部，腹部会逐渐落地。
你的脖子会让你的脊柱轻轻弯曲，直到你的手臂伸直（如果你耸耸肩，向前移动手掌）；臀部和腿被夹住，下腹下沉以保持6组呼吸。
然后慢慢弯曲肘部，从腹部一个接一个地落地，俯卧放松。
（脚跟下沉）效果：保持脊柱处于弹性和健康状态；在恢复过程中，血液回到肾脏，有助于清除结石沉积，具有胸部、腹部、背部的作用。
犁式： 平躺，双手侧放，手掌朝下；吸气，双腿并拢，抬到垂直地面。
呼气时，继续向后摆动双腿，直到脚伸过头顶。
保持10-15秒，缓慢而有规律地呼吸。
回复:让脊柱从上到下展开你卷曲的身体，直到臀部再次贴在地上，然后慢慢回到腿上。
功效：有利于脊髓神经网络；刺激血液循环，滋养面部和头皮。
收缩腹部器官，补充活力，刺激消化，帮助消除便秘。
提示：坐骨神经痛和颈椎病的朋友不应该练习这种风格！这种风格必须根据一个人避免过度劳累的能力来完成。
肩倒立式： 起动方法与犁型相同。
回答:慢慢放下腿，再伸过头，然后用犁向后拉。
呼吸30-60秒舒适。
首先，双手托起腰部两侧，尽量慢慢伸直，不要用力过猛，在适当的位置恢复下巴。
之后，两只脚没有犁那么下降，而是上升了。
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