适合夏季瘦腿的瑜伽方法 教你几招可以轻松瘦掉美腿

发布于 2022-06-24 13:41

1.张开双腿和臀部一样宽,放松肩膀,双手放在身体两侧。

2。

保持脚跟相对,抬起脚趾,尽量向两侧张开膝盖,吸气,竖起食指和拇指。

自然呼吸3-5秒。

3。

吸气,举起左手,放在胸前。

呼气,放松,再次吸气。

举起右手,放在头上。

感觉脚趾压力很大。

这个练习可以锻炼脚趾和脚踝的灵活性。

教练建议小腿要通过脚跟到脚跟和半蹲来获得足够的压力,所以要反复练习,直到小腿感到疼痛。

@特殊功效:由于腿部肌肉被拉伸,士兵式可以拉长腿部线条,防止坐骨神经痛。

1。

右膝,左膝跪着,身体伸直。

双手放在胸前。

向前看,保持自然呼吸。

2。

吸气,抬起左膝,伸直。

把手放在一起,向前推。

呼气,保持大腿与地面平行。

3。

双手撑地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上,垂直于地面,眼睛盯着左手指尖几秒钟。

教练提示:初学者不必强迫自己,只要感受到腿筋的伸展。

一天练习五次,每次保持5秒左右的完美状态。

动作2和3后,注意不要弯曲膝盖。

特效:出色的背部弯曲运动能充分伸展臀部和腿部。

脚伸展,脚趾向后,腿和膝盖平放在地上。

从金刚坐开始,用膝盖抬起臀部和腿,用右脚向前迈一大步。

1。

这一系列美丽的姿势可以增加平衡感和集中感,具有瘦腿和修长腿纹的功能,促进血液循环,增强腿部曲线美。

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