如何才能瘦出小蛮腰 教你六式瑜伽方法轻松瘦出小蛮腰
发布于 2022-06-24 13:41
瑜伽减肥现在已经成为一种时尚。
在选择减肥方法之前，你可能会想到瑜伽。
然而，你应该在每次装运前慢慢吸气和呼气1分钟或2分钟。
然后摆出呼吸的姿势，放松，小心不要强迫自己。
每次保持足够长的伸展运动，让你呼吸两次。
如果整个练习不需要20分钟，一天可以做1、3、5个姿势，另一天可以做2、4、6个姿势。
@1.腰部伸展运动 坐直，双腿交叉，将坐骨压在地上，拉长脊柱，伸展头部。
(如果觉得不舒服，可以坐在枕头或者折叠垫上，或者伸出一条腿)。
做伸展运动时，一定要把坐骨放在地上。
(a)将左手放在右膝上，吸气，然后拉长脊柱。
呼气，身体转向右侧，呼吸，回到原来的位置，然后改变方向。
(b)把右手放在地上，把左臂伸到头顶，吸气，把手指伸到天花板上，然后呼气，向右伸展，向左伸展。
如果你的左坐骨离开地面，你的伸展是不够的。
深呼吸，转向另一边，然后重复，向左。
2.懒猫伸腰 跪在地上，用手支撑地面。
将头伸向前墙，尾骨伸向后墙。
深呼吸，呼气，然后身体看起来像一只饥饿的猫，背对着天花板(如图所示)，下巴对着你的肚脐。
下一次吸气时，弓起背，腹部朝向地面，抬起坐骨和锁骨，抬起头，眼睛朝向天花板。
依次做三次。
3、下犬式 把手和脚伸直在地上，把手和手指放在地板上，弯曲脚。
抬起臀部，保持膝盖弯曲，呼吸，然后摆动尾巴把脚跟放在地上，伸直腿。
深呼吸，抬起这条腿，伸直另一条腿。
4、前进式 回到你躺在地上的手脚，向前移动你的右脚，使你的脚趾和手指成一条直线，膝盖在脚踝以上。
然后慢慢把左腿放在身后，跪在地上(如图所示)，保持脊柱挺直。
向前按压臀部，放下臀部，提起锁骨，呼吸，然后在另一边再做一次。
5、奔跑式 继续向前移动，抬起屁股朝天花板。
放松上背部(如图所示)，呼吸，然后在另一边再做一次。
当臀部朝向天花板时，尽量伸直双腿。
第二步，把脚跟压在地上，脚趾可以稍微弯曲。
把手向后一点，尽量伸直前腿。
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