怎么样才能瘦腰上的赘肉 这些方法让你瘦出小蛮腰
发布于 2024-03-09 09:33
随着前段时间的炫“腹”潮流，如今仅拥有小蛮腰是每个人的必备，那么怎么样才能瘦腰上的赘肉呢？今天就为大家介绍一下瘦腹好方法，一起来看看吧。
腹式呼吸法
腹式呼吸法的要点主要是吸气时，让肚皮鼓起，呼气时，让肚皮缩紧，其好处是有助于刺激肠胃蠕动，加快促进体内废物排出，从而顺畅气流。建议我们平时在走路或者站立的时候，都要用力缩小腹，并同时配合腹式呼吸，长期下来就能让小腹肌肉变得紧实了呢。
足尖沾地法
首先身体平躺，大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行，然后将两手自然地平放在身体的两侧，注意上身绷紧，且后背要紧贴地板，随后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，接着呼气，同样分两步将腿还原到原始位置，最后再换右腿重复动作，每条腿做十二次。
双手撑体
首先躺在地板上，两手按住地面，然后撑起上半身，注意双手伸直，上半身挺直，脖子尽量拉长，接着将两脚踮起来，和手一起把下半身撑起，保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个动作，每次10套以上。这个动作若每天晚上坚持练习，瘦腹同时还能塑造颈部线条哦。
金鱼摆尾
首先身体平躺在瑜伽垫上，然后把两手稍微弯曲，手背触及额头，接着调整身体的中心力量，将下肢和上半身一同离开地面，保持这个动作约3秒钟，然后放松，长期做这个动作不仅瘦腰腹，还能刺激脊肌呢。
捡豆子瘦腹
捡豆子瘦腹，顾名思义，就是不停弯腰捡豆子，建议每天的晚饭都要尽量少吃，一般三到五成饱，然后休息十分钟，若不想把200粒豆子放到地上，就模拟动作，注意弯腰的时候一定要把身子勾下去，然后起身的时候，身子也要直起腰板。
滑滑脚跟瘦腹
首先仰卧在床上，把双脚和双膝略微分开，然后双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘，接着收紧腹部，让腹肌感觉紧张，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中要始终保持脚跟擦着床面滑动，等完全掌握动作后，便可以将两臂放在身体两侧重复做此动作。
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