如何才能快速塑造翘臀教你四个瑜伽动作可以轻松练出s型身材

发布于 2022-07-04 13:45

s曲线需要小屁股。

有很多方法可以让你翘臀，那么哪一个最有效呢？瑜伽可以帮助你。

你可以经常做以下三个动作来抬起你的手。

莲花坐莲花坐是瑜伽中最基本的动作之一，但很少有人能控制它。

它看起来很简单，但实际上包含了很多内容。

为什么小屁股和坐莲花有关？事实上，坐莲花有利于下半身的血液循环，也能加强上半身胸部和大脑的血液循环。

伸直脊柱可以平滑呼气系统，增强脊柱伸展肌肉的能力。

这种运动可以放松和软化脚踝、膝盖和腿。

做这个动作的时候，可以通过拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，可以感觉到臀部轻微抬起。

1。

坐在地上，用小垫子保持稳定。

伸直双腿 2。

弯曲右腿。

右脚放在左大腿上，脚掌向上 3。

弯曲左腿。

把左腿放在右腿上，脚掌向上 4。

保持肩膀和背部直立。

把下巴放进去。

双手和拇指交叉放在腿上 5。

坐10分钟20分钟。

每次冥想后，按摩膝盖、大腿、脚踝和小腿。

束角式 baddha konasana能增加髋关节的柔韧性，减轻尾骨压力，调节生殖系统和膀胱，滋养脊柱轮，减少痛经和月经不调。

此外，这种瑜伽动作也非常有助于塑造臀部曲线，因为他还通过拉伸腰部和腹部肌肉来拉伸臀部，而且经常做这样的动作可以使臀部肌肉紧致而有弹性。

1。

以基本坐姿坐好，弯曲膝盖，脚背和相反，双手交叉，双手握住脚趾，脚跟向后移动，尽可能靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，向前看 3.呼气，以腰为支点，身体前倾，慢慢使整个上半身尽可能靠近地面，前额靠近地面。

当肘部靠近膝窝时，将双膝压向地面，保持自然呼吸20~30秒 4.吸气，继续以腰为支点，慢慢抬起整个背部，抬起肘部，伸直脊柱，放松。

弓步弓箭步旨在通过拉伸大腿和臀部肌肉来塑造臀部曲线。

此外，这种动作还可以减少腹部多余的脂肪，增强腹部肌肉的弹性，按摩腹部内脏，锻炼身体的柔韧性。

1。

按基本跪姿下跪。

把左脚向前向左移动成弓步。

把左手和右手放在左脚旁边，保持身体平衡。

2。

吸气，身体前倾，重心前移，直到右大腿靠近地面。

抬起你的头 3。

呼气。

向前转动你的头，回到原来的位置。

重复三次后，把臀部放在右脚上跟上你。

微微闭上眼睛。

放松30秒 4。

改变右腿，做同样的练习。

直角式直角式让身体向上伸展，让人感觉轻盈，对腹部、腿部和腰部的柔韧性有很大的锻炼效果。

脊柱向上伸展，肩膀向下沉，

3。

伸展膝盖，收紧大腿内侧，收紧臀部。

双脚并拢站立，脚跟和脚趾相互接触，身体重量均匀地放在脚底 2。

这个动作看起来很简单，但做起来并不容易。

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