如何才能练出翘臀比较好 练习瑜伽需从这5个动作开始练习
发布于 2022-07-04 13:45
柔软如女孩的身体，美丽纤细的腰身，性感的屁股，是每个女人的梦想。
事实上，你不必去健身房跳来跳去，静静地修身养性，古老而神秘的瑜伽，也能让你有意想不到的收获。
瑜伽5型性感臀部 收紧肌肉 功效：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展前侧。
动作: (1)仰卧，双臂放在身体一侧，调节呼吸。
(2)吸气，弯曲膝盖，尽量保持脚跟靠近臀部。
(3)呼气，双手握住脚踝，慢慢将身体抬出地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。
(4)慢慢呼气，下降，回到仰卧位，然后重复。
注：如果你的手够不到脚踝，你可以把手平放在地上。
第二美化线条 功效：增强腿部肌肉力量和脚踝力量。
动作: (1)像第一类一样吸气，抬起身体，双手放在腰上，大臂放在地上。
(2)呼气，抬起脚跟，双膝并拢，夹紧大腿内侧肌肉。
(3)先吸气，再呼气，左腿向上伸直5-10秒，自然呼吸。
(4)吸气，放下左腿，支撑，呼气，伸直右腿，保持几秒钟，自然呼吸。
(5)做三次左右腿，然后放松恢复。
第三种:减少脂肪 功效：减少肩、臀、侧腰脂肪，拉伸腿后韧带。
动作: (1)侧卧，右臂触地，右手放在脸的一侧，调节呼吸。
(2)吸气，弯曲左腿，用左手抓住左腿。
(3)呼气，用左手抬起左腿，伸直左膝，保持几秒钟，自然呼吸。
(4)减少并放下，重复3次，然后在另一边进行。
第四种类型：改善臀线 功效：改善臀线，收紧臀肌，增强背部肌肉。
动作: (1)俯卧，下巴朝下，双手紧握在身体一侧。
(2)把手掌放在大腿根部。
(3)吸气，收紧臀肌，用力抬起双腿，将额头放在地上，用力按压手臂。
自然呼吸10-20秒。
(4)呼气，腿向后，下巴向下，深呼吸。
重复3次。
用左手握住左腿，伸直右臂。
(2)吸气，弯曲左腿，向后抬起。
动作: 站直，调整呼吸。
第五种类型化力量 功效：改善臀部线条，收紧腰部、腹部和臀部肌肉，增强腿部力量和平衡。
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