清晨进行瑜伽能瘦腰吗 适合清晨锻炼的3种瑜伽方法

@女人梦想成为每个人眼中最耀眼的明星。

当你拥有迷人的身材时，你从各个角度都是完美的，自然成为每个人眼中的焦点。

小专为您打造360度完美减肥计划，结合各种健康减肥信息，帮助您拥有完美的身材！ 除非你是那种习惯早起的人，否则早起对你来说可能是一件非常困难的事情。

一些研究甚至表明，早上起床最有可能诱发心脏病，也许是因为你需要迅速从休息恢复到精力充沛。

当我们起床时，我们总是放弃伸展和打哈欠，因为闹钟会提醒我们开始一天的排。

日月瑜伽馆的创始人兼教练高米莉说。

她设计了今天早上的瑜伽练习来帮助你放松、集中注意力和精力充沛。

首先，你应该慢慢吸气和呼气1分钟或2分钟。

然后摆出呼吸的姿势，放松，小心不要强迫自己。

每次保持足够长的伸展运动，让你呼吸两次。

如果整个练习不需要20分钟，一天可以做1、3、5个姿势，另一天可以做2、4、6个姿势。

1.腰部伸展运动 坐直，双腿交叉，将坐骨压在地上，拉长脊柱，伸展头部。

(如果觉得不舒服，可以坐在枕头或者折叠垫上，或者伸出一条腿)。

做伸展运动时，一定要把坐骨放在地上。

(a)将左手放在右膝上，吸气，然后拉长脊柱。

呼气，身体转向右侧，呼吸，回到原来的位置，然后改变方向。

(b)把右手放在地上，把左臂伸到头顶，吸气，把手指伸到天花板上，然后呼气，向右伸展，向左伸展。

如果你的左坐骨离开地面，你的伸展是不够的。

深呼吸，转向另一边，然后重复，向左。

2.懒猫伸腰 跪在地上，用手支撑地面。

将头伸向前墙，尾骨伸向后墙。

深呼吸，呼气，然后你的身体看起来像一只饥饿的猫，背对着天花板，下巴对着肚脐。

下一次吸气时，弓起背，腹部朝向地面，抬起坐骨和锁骨，抬起头，眼睛朝向天花板。

依次做三次。

3、下犬式 把手和脚伸直在地上，把手和手指放在地板上，弯曲脚。

抬起臀部，保持膝盖弯曲，呼吸，然后摆动尾巴把脚跟放在地上，伸直腿。

深呼吸，抬起这条腿，伸直另一条腿。

4、前进式 回到你躺在地上的手脚，向前移动你的右脚，使你的脚趾和手指成一条直线，膝盖在脚踝以上。

然后慢慢把左腿放在身后，把膝盖放在地上，保持脊柱挺直。

向前按压臀部，放下臀部，提起锁骨，呼吸，然后在另一边再做一次。

5、奔跑式 继续向前移动，抬起屁股朝天花板。

把手向后一点，尽量伸直前腿。

第二步，把脚跟压在地上，脚趾可以稍微弯曲。

当臀部朝向天花板时，尽量伸直双腿。

放松上背部(如图所示)，呼吸，然后在另一边再做一次。

6、三角式 从手放在右胫骨或脚踝上，左手放在左肋骨上。

然后左转，伸展身体，使左肩和右肩成直线。

转动左脚，使左脚向前，右脚向侧。

深呼吸，换到另一边。

如果这会阻碍你的颈部活动，你可以向前看。

保持脊柱挺直，然后看看你的左臂。

若此时感觉稳定，将左臂直举到天花板，使其与右肩成直线。