吃什么水果能够一周瘦10斤 给你推荐几个减肥美味的水果餐
发布于 2022-07-15 17:18
如何减肥效果好？许多女孩相信吃水果可以减肥，那么哪些水果有减肥的效果呢？让我们来看看这些美味的减肥水果餐，需要女孩快点get起来吧!
选择含糖量低的水果
在选择水果减肥时，你应该选择吃含糖量较低的水果，以避免摄入过多的糖，导致转化为脂肪的过度积累。一般来说，苹果、柠檬、李子、柑橘等水果应该减肥。
饭前吃水果减肥
吃水果减肥应该在饭前30分钟左右吃水果，这样可以防止吃得太多导致肥胖。饭前吃水果也可以帮助减少身体对脂肪食物的需求，帮助减少体内脂肪堆积过多。为了保护胃，饭前吃的水果不宜过酸，以苹果、梨、西瓜为宜。
不要吃太多水果
吃水果减肥并不意味着你需要吃很多水果。水果不是低能量的食物，尤其是糖会转化为脂肪堆积。你必须控制水果的消费。
水果一周瘦10斤食谱
第一天
早餐：一片全麦吐司+牛奶1杯+苹果1个
午餐：半碗米饭+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个
晚餐：半碗米饭+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
第二天
早餐：三明治一份+益力多1瓶+番茄1个
午餐：斋面一碗+水煮青菜+苹果1个
晚餐：半碗米饭+西洋芹菜凉拌+味噌汤+杨桃1个
第三天
早餐：一个白煮蛋+豆浆1杯+大番茄1个
午餐：半碗杂米饭+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：半碗糙米+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个
第四天
早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟
午餐:金枪鱼三明治一个+青菜沙拉1盘+苹果1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个
第五天
早餐：一份水果沙拉+白煮蛋1个
午餐：半碗杂米饭+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个
晚餐：半碗糙米+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个
第六天
早餐：玉米1+白粥1碗+樱桃4个
午餐：半碗糙米+西洋芹菜凉拌+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：半碗糙米+炒芥兰+炖蘑菇排骨汤+苹果1个
第七天
按照上面的食谱吃，一周瘦10斤，不饿就瘦
晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个
午餐：斋面一碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个
早餐：2片全麦吐司+蒸蛋+小番茄4个
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