减肥食谱一周瘦10斤

发布于 2024-08-07 06:49

想减肥并不需要上健身房疯狂出汗，把自己搞得臭气熏天，也不需要节食把自己整得面色苍白。告诉您其实吃水果也能轻松瘦下来哦。下面为大家制作的一周减肥食谱，让您花1周就能瘦10斤。

研究发现，苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等水果含糖量较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。而菠萝、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的含糖量高，减肥MM应尽量避免。

小编为大家推荐的水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，吃到饱也不怕发胖，更神奇的是这些水果所含粗纤维有助于消化吸收以及排出宿便。吃进去的热量减少了，还促进排毒，MM想不瘦下来都难哦。接下来就赶快来实行我们的水果减肥计划吧。

第一天

早餐：全麦吐司1片牛奶1杯苹果1个

午餐：米饭半碗水煮青菜丝瓜汤梨1个

晚餐：米饭半碗炒四季豆白萝卜汤番茄1个

第二天

早餐：三明治1份益力多1瓶番茄1个

午餐：斋面1碗水煮青菜苹果1个

晚餐：米饭半碗凉拌西洋芹菜味噌汤杨桃1个

第三天

早餐：白煮蛋1个豆浆1杯大番茄1个

午餐：杂米饭半碗炒草菇冬瓜汤1碗橙1个

晚餐：糙米饭半碗水煮青菜金针汤猕猴桃1个

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗水煮青菜1碟

午餐：鲔鱼三明治1个青菜沙拉1盘苹果1个

晚餐：糙米饭半碗水煮菜心冬瓜汤梨1个

第五天

早餐：水果沙拉1份白煮蛋1个

午餐：杂米饭半碗凉拌黄瓜白萝卜汤橙1个

晚餐：糙米饭半碗炒豆苗丝瓜汤小番茄8个

第六天

早餐：玉米1个白粥1碗樱桃4个

午餐：糙米饭半碗凉拌西洋芹菜菠菜汤杨桃1个

晚餐：糙米饭半碗炒芥兰清炖香菇排骨汤苹果1个

第七天

早餐：全麦吐司2片蒸蛋小番茄4个

午餐：斋面1碗水煮青菜凉拌小黄瓜苹果1个

晚餐：糙米饭半碗水煮菠菜苦瓜汤奇异果1个

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