如何才能在办公室进行减肥 教你6招运动减肥方法让你在办公室也能瘦下

发布于 2022-07-19 16:59

许多白领长时间坐在办公室里已经生病了。办公室锻炼是一件非常罕见的事情。许多人不愿意锻炼。他们甚至坐在座位上吃饭。这对他们的健康危害很大。办公室能锻炼吗?

根据英国心脏基金会最近的一项小调查,发现只有19%的人愿意离开工作场所,在外面休息一会儿,只有3%的人会去健身房健身。10名白领中有4人每天步行时间不到30分钟。超过33%的白领会推迟工作站上厕所……

英国物理治疗协会发言人SammyMargo据说在办公室久坐的危害堪比吸烟。我们希望白领每天至少锻炼30分钟。使用户外免费健身设施,或午饭后散步,提前下车或停车,步行一段时间,站立办公室……可以帮助白领增加日常运动量。

根据英国物理治疗协会最近发布组可以在办公室轻松完成的任务。这六个动作很简单。

胸部伸展

身体坐直,背部离开椅背。张开双臂,直到胸部感觉伸展,拇指指向天花板,肩膀下沉并向后倾斜20秒。

腿部拉伸

坐在椅子的前端,伸直右腿,脚跟在桌子的底部,脚趾指向上空。稍微向前倾,你的大腿就会感到伸展。保持20秒,左右腿交替3次。

转动身体

坐在椅子的前端,将头部和上半身向右转动,右手放在椅背上,左手放在扶手上。保持姿势20秒,然后左右交替三次。

向后绷腿

吃饭时,站在办公桌前,左手放在桌子上,以保持身体平衡,慢慢抬起右腿靠近臀部,然后用右手握住脚背。这个动作持续20秒,左右交叉,连续三次。

扶墙俯卧撑

脚和臀部一样宽,手掌靠墙和肩膀一样高,略宽于肩膀。后退几小步,背部和颈部保持笔直,腹部靠墙,肘部逐渐弯曲,离墙只有几厘米,然后支撑身体回到原来的位置。一定要注意确保你的手臂在努力工作。每组3组。

纠正坐姿

坐在椅子后面,让椅背支撑背部。把手臂放在桌子上,肘部90度。保持肩膀放松,不要耸肩。脚平放在地上,膝盖和臀部保持水平。如果需要,可以在桌子下面买个脚凳。

抖腿

每个人都应该知道这一点。应该说,每个人都知道。当你坐在椅子上时,你可以把腿放平,然后左右摇晃你的腿。这种摇腿的方式根本不影响你的工作,还可以减肥和增强生殖能力。

扭脖

这适合一直坐在电脑前使用电脑的人。当你发现自己有一段时间的姿势时,脖子会僵硬。这时,建议你扭脖子。扭的时候需要用双手做莲花状,做一个捧头的动作,这样会带动肩膀的运动。

抬肩

你在椅子上不用动。这时候用抬肩来缓解肩痛是很有用的。就是不打字的时候,左右肩顺序抬落。在这个过程中,尽量收腹,这样不仅可以锻炼颈椎,还可以减少胃上的脂肪。

冥想

记住,冥想和你所谓的睡眠不是一个概念。冥想,找到一个舒适的姿势,然后闭上眼睛,清空你的大脑,或者思考一些美丽的事情,比如阳光、草原等等。在这种状态下,它必须不受外界的干扰,坚持五分钟,大脑清洁效果相当大。

伸展

这个动作是关于手和手臂的动作。你仍然不需要起床,手指交叉,然后从你面前推出,然后收回,然后推出,然后收回。无论如何,这个动作是重复的。这样可以缓解打字手指的僵硬和疲劳

踮脚

坐在椅子上,站不起来,然后踮起脚尖踮起脚尖。这个动作,在不影响工作的情况下,可以缓解下半身经常坐在椅子上的麻木感,但也可以发挥减少大腿脂肪的作用哦,特别适合女孩使用。

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