游泳减肥效果好吗 游泳常见的好处有7种

游泳可以减肥，但是为什么身边总有很多人不管怎么游都不会瘦呢？我们来看看专家怎么说。

问:夏天气温高的时候想游泳减肥，但是身边的朋友都说游泳减肥效果差，游泳后吃多了容易发胖。但是我觉得游泳的消耗其实很大，那么如何让自己变瘦呢？

A:游泳一小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡包的卡路里。根据《健康》杂志的最新报道，游泳是最减肥的运动之一，你不能减肥，因为你没有掌握一些技巧，选择合适的环境。

首先，一部分人感觉游泳减肥效果差是因为他们运动量不足。

游泳开始时，它处于无氧运动阶段，不会使用脂肪。继续锻炼，人体开始进入有氧运动时期，所以只有游泳至少一个小时，脂肪才会消耗有氧代谢，继续产生减肥效果。

第二个原因是游泳后饮食不规律。

在冷水中游泳，身体会受到冷刺激，保护脂肪保温，导致运动后食欲增加，然后不知不觉地摄入热量。

要解决这个问题，首先你必须有意志力，然后在夏天找到一个恒温的室内游泳池来锻炼。虽然在温水中游泳一开始感觉不好，但它确实有助于减肥和抑制食欲。

那么还有哪些方法可以提高游泳减肥的效率呢？

1.使用踢水板。踢水板、手桨、脚鳍、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2.快速短距离游泳。很多人游泳慢，所以消耗的热量远不如快速短距离游泳。

但快游也不能贯穿始终，可以一段慢游接一段快游，两段慢游接两段快游等。

3.分时间练习。像专业游泳运动员训练一样，游泳分为四节，节与节之间休息15-30秒。

具体安排是先游1次，再游2次，再游2次，最后游1次，每节结束快游。

4.游泳时全力以赴。保持最大心率80%左右。为了保证这个标准，每次游泳一段时间，6秒内可以跳多少次表面脉搏，然后加一个0就是1分钟的心率。

5.最小化休息时间。游泳时间减半，直到来回或间歇时间减少到10秒。

游泳时注意事项

1.饭前饭后避免游泳:

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2.剧烈运动后避免游泳:

剧烈运动后立即游泳会增加心脏负担；体温急剧下降会削弱抵抗力，导致感冒、咽炎等。

3.月经期间避免游泳:

月经期间游泳时，细菌容易进入子宫、输卵管等部位，引起感染，导致月经不调、月经过多、月经延长。

4.避免在不熟悉的水域游泳:

在自然水域游泳时，不要贸然下水。水域周围和水下条件复杂的，不宜下水游泳，以免发生事故。

5.避免长时间暴露游泳:

长期暴露会产生晒伤，或引起急性皮炎，也被称为太阳灼伤。为了防止晒伤，上岸后最好用伞遮阳，或者在阴凉处休息，或者用浴巾保护皮肤，或者在身体暴露的地方涂防晒霜。

6.避免不做准备就游泳:

水温通常低于体温，所以下水前一定要做好准备，否则容易引起身体不适。

7.游泳后避免立即进食:

游泳后休息一会儿，否则会突然增加胃肠道负担，久而久之容易引起胃肠道疾病。

8.避免游泳时间过长:

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皮肤通常有三个对寒冷刺激的反应期。第一期:入水后，受冷刺激，皮肤血管收缩，肤色苍白。第二期:在水中停留一段时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白变为浅红色，皮肤由冷变暖。第三期:停留时间过长，体温散热大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤。这是夏游的禁忌期，要及时出水。游泳时间一般不超过1次.5——2小时。