如何才能一周速瘦10斤 适合秋季一日三餐的减肥食谱都有哪些

秋天的天气不再像夏天那么热，食欲也开始好转，所以这个时候适合饮食减肥。我们来看看秋天一日三餐的饮食，教你一周怎么瘦10斤。

一周减肥食谱安排一日三餐

周一减肥食谱

早餐:A餐:包子+低脂优酪乳；B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)。

午餐:A餐:干面+贡丸汤;B餐:蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。

晚餐:A餐:茶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡)；B餐:糙米片(麦片)。

提示：菜单可选组合A或AB一顿饭，睡前四小时内不要吃。如果菜单中找不到，可以找到类似的，除了可以DIY也可以直接购买。如果数量没有注明，则为一杯一碗或一杯（大小为小）。如果饮料没有注明，则使用低热量、低脂肪和无糖（冷热）。

周二的减肥食谱

早餐:A餐:煎饺(小2)+豆浆;B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡)。

午餐:A餐:广东粥；B餐:火腿蛋三明治+水果原汁。

晚餐:A餐:蔬菜萝卜汤；B餐:糙米片(麦片)。

小贴士:广东粥是广东著名的汉族风味。做法:将猪肝切片，用热水烫去血水备用。将米饭和热开水放入一个容器中，用高火覆盖8分钟。取出后，加入猪肝、生猪肉丝、虾和精盐两勺，白胡椒半勺。用高火覆盖3分钟，取出撒上葱花和油条。

周三减肥食谱

早餐:A餐:馒头+豆浆(米浆)；B餐:低脂优酪乳。

午餐:A餐:凉面+无糖红茶;B餐:金枪鱼三明治+柳澄原汁。

晚餐:A餐:四神汤；B餐:糙米片(麦片)。

提示：金枪鱼是海上最好的，其肉呈天然橙色，营养价值高，富含蛋白质、高肌肉脂肪、高维生素等微量元素。红鱼的肌肉脂质高于白鱼，其脂肪酸多为不饱和脂肪酸。

一周减肥食谱之周四

早餐:A餐:蛋饼+牛奶(咖啡)；B餐:黄瓜三明治+奶茶。

午餐:A餐:青菜豆腐汤；B餐:寿司一盒(6个)+无糖红茶。

晚餐:A餐:米粉汤；B餐:糙米片(麦片)。

小贴士:青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少一点，一盒嫩豆腐。取出豆腐，切小丁。放入锅中，倒入汤中。加入盐、糖(少许)和胡椒粉；倒入豆腐丁，开锅后加入稍浓的生粉水；鸡毛菜切豆腐粒，放入锅中一会儿，开始锅。点一点芝麻油出锅。

周五减肥食谱

早餐:A餐:三个小笼包+豆浆(米浆)；B餐:糙米片(麦片)。

午餐:A餐:御饭团+无糖乌龙茶；B餐:火腿蛋三明治+低脂牛奶。

晚餐:A餐:青菜排骨汤；B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)。

蔬菜排骨汤的做法：将小排骨切成漂白，撇去漂浮的泡沫，然后用温水清洗，清洗杂质。将洗过的小排骨放入炖锅中，加入足够的水，然后加入料酒，一两个蘑菇，一块姜，用盐调味。大火煮沸后，用小火2-3小时，喝前，放入洗过的蔬菜，大火煮沸。

周六减肥食谱

早餐:A餐:烧饼+豆浆(米浆)；B餐:烤土司2片+低脂优酪乳。

午餐:A饭:咸粥(口味可选)；B餐:番茄通心面+无糖茶(白开水)。

晚餐:A餐:烫青菜+四神汤;B餐:糙米片(麦片)。

小贴士:四神汤是中医著名的健脾食方，其中四神是指薏苡仁、莲子(或党参)、芡实、茯苓四位神仙，汇聚在一起后相互补充。汤对人体有健脾、养颜、降燥等诸多好处，几乎发挥了无敌的作用。

周日减肥食谱

早餐:A餐:包子+豆浆(米浆)；B餐:水煮蛋(茶叶蛋)一个+牛奶(咖啡)。

午餐:A餐:烫青菜+豆腐汤;B餐:三明治+柳澄原汁。

晚餐:A餐:海带萝卜汤；B餐:糙米片(麦片)。

小贴士:海带萝卜汤是汉族药膳，属于粤菜。将萝卜剥皮切成小块。锅中1500毫升水大火煮沸后，先放入萝卜、海带、姜片。水再滚的时候，转小火，直到萝卜、海带煮熟烂。最后加入其他用纱布包裹的原料，再煮15分钟。

减肥并不难，只要你按照上面的食谱吃一周，确保你瘦到尖叫。

秋季饮食减肥注意事项

科学的减肥观

减肥不是节食，而是改变习惯。减肥最成功的人不提节食，只是改变饮食习惯，戒掉脂肪、甜饼和零食。

2.减肥是一个循序渐进的过程，不耐烦

不要那么担心减肥。你不是妖精。你不能一下子把它变成白骨精。如果你想把体重减到不可能的水平，你注定要失败。更聪明的方法是慢慢开始，逐渐稳定地减肥，比如每周减肥1次~2斤。

每次只吃一种食物。

同时戒食太多种食物，可能会让人在美食面前忍不住大吃一顿。戒掉一种食物更容易。

4.千万不要戒餐，饭前喝清谐茶。

假如在减肥过程中故意让自己挨饿，那么身体就会有三种反应：积水，新陈代谢减慢，容易忍受诱惑，大吃一顿。

5.不要饿。

每天吃三餐的人比不吃饭的人消耗10%的卡路里，因为每次吃饭的时候，人的新陈代谢率都会加快，晚饭前也可以喝一杯天方一草堂的和谐茶，用中药茶加速减肥。