想要减肥吃什么好教你一周减肥法轻松瘦下

发布于 2022-07-28 15:56

日常饮食习惯安排：1.把两餐换回三餐，同时加两餐，早睡早起，早上8点前吃早餐，中午12点左右，晚餐5:30-6:00，11:00前睡觉。虽然从两餐到三餐，但这避免了吃零食的习惯，总是不饿，也更好地控制食欲，没有理由吃那些容易发胖的零食。另外三餐的热量也没有增加，把以前三餐吃的食物和热量平均放在三餐中。2.菜肴要求减少油脂和盐分，减少晚餐食物，睡觉前不要选择零食，也不要吃宵夜。在餐单中加入增强气血的食物，以缓解怕冷、月经少等问题。4.开始运动计划，除了瘦大腿、臀部、臀部的运动，还要适当的跑步计划。周一减肥餐单早餐：一杯五谷豆浆，一份白卷心菜，一些蒸山药。餐点:一些葡萄。午餐：一碗黑米饭，一点蒸鱼，一些杏仁和菠菜混合。餐:一杯酸奶，半根香蕉。晚餐:蒸一个红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜。周二减肥餐单早餐:一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，几个杏仁。餐点:一些葡萄。午餐:一碗米饭，一些蒜蓉西兰花，一些凉拌鸡丝苋菜。餐点：桃一。晚餐：一碗小米红枣粥，金针菇拌黄瓜

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