想要速瘦10斤怎么办才好 教你一星期减肥食谱轻松暴瘦

对于减肥的MM节食真的很痛苦。事实上，真正健康快速的减肥食谱不仅可以帮助你减肥，还可以改善你的体质。那么，这些健康的减肥食谱是什么呢？小编在下面的文章中推荐了七款超经典的健康减肥食谱。让我们看看。

西瓜蕃茄汁

材料:西瓜100克，番茄2个。做法：1、西瓜去皮去籽切块备用。2.将番茄洗净去蒂，放入沸水中焯水，捞起去皮备用。3.将西瓜块和番茄放入果汁机中，制成汁液。点评:西瓜虽然看起来很甜，但其排毒效果可以帮助我们促进新陈代谢！此外，它是一种从皮肤到果肉甚至种子都可以食用的水果。西瓜皮和种子在市场上被用来制作西瓜霜，而西瓜肉制成的果汁可以缓解感冒引起的喉咙痛。

菠菜粥

材料：菠菜50克，枣50克，粳米100克。做法：将粳米和枣洗净，加水煮粥。粥煮好后，加入洗净的菠菜，再煮。夏季饮食原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁，是女性不可缺少的营养物质，对改善便秘、解毒、促进血液循环、改善新陈代谢有显著作用。此外，菠菜中的胡萝卜素素，可以帮助你美容。

苹果普洱茶

材料：5克普洱茶，半苹果，1片柠檬。做法:1。冲泡:将普洱茶放入茶碗中，烧开水，高冲洗茶，稍凉，然后高冲注水，即倒入茶海，重复三次，将茶放入玻璃壶中；2.放入苹果粒和柠檬片，静置3或5分钟。点评：苹果不仅含有大量纤维素，还能抑制食欲，是减肥的好帮手。多喝普洱茶有助于改善体内肝功能，是加速新陈代谢的理想饮料。因此，这款苹果普洱茶是一种超级美味的夏季健康减肥食谱，集排毒、美容、瘦身于一体！

甜橙苹果沙拉

做法：将苹果去皮洗净，切成粗丁，用盐水浸泡十分钟，然后取出沥干水，防止苹果氧化变色。将甜橙去皮成块，将草莓和樱桃洗净，将草莓切成两半，柠檬洗净，切片。将苹果、甜橙、樱桃和草莓放入玻璃碗中，加入酸奶，将柠檬片放在碗边。功效：这种夏季减肥食谱具有很好的解毒作用，可以帮助消除体内多余的毒素，从而达到减肥的目的。

瘦肉山药炒木耳

材料:山药300克，泡发好的黑木耳200克。制作方法:1。瘦肉切片，加酱油、料酒、水淀粉腌制十分钟以上；2.山药切片备用；3.木耳用清水浸泡，取根，撕成小花，清洗干净；4.锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，备用；5.锅中再放一点油，加入山药和木耳翻炒均匀，加一点水翻炒至熟；6.将肉片翻炒均匀，加入盐和鸡精调味。点评：山药有很好的减肥效果，能帮助女性调理身体，是减肥的好产品。

冷冻豆腐木耳酸汤

做法:1。冷冻豆腐解冻，用刀挤干水，切成小块。洗净木耳和番茄，切好。锅中加入清水，加入海鲜粉调味，再加入番茄。3.煮沸后，加入冷冻豆腐和木耳，用中火煮沸，然后加入芝麻油。点评:木耳含有胶质，能吸附体内废物，带出体外，能清洁肠道，排毒减肥效果很强。番茄酸甜是夏季减肥食谱中的首选食材。

清爽拌黄瓜

材料：黄瓜、盐、胡椒粉、豆瓣酱、糖、芝麻油。做法：1。小黄瓜洗净，切成滚刀，放在碗里。2、撒上盐，搅拌均匀，腌制20分钟。3、冲洗小黄瓜，放入大碗中，所有纯汁均匀搅拌。评论：黄瓜凉甜，具有清热解毒、水肿、解渴生津的作用，加速新陈代谢，非常有利于减肥。

木瓜绿豆汤

做法：1、木瓜洗净，去籽去皮。锅中加入适量水，加入瘦肉烫熟。2瘦肉、海带、绿豆、陈皮海带、绿豆、陈皮放在锅里煮。大火煮开，小火炖2小时。3.最后加入百合和木瓜炖15分钟，加入调料。点评：绿豆具有清热解毒的作用，也是夏季减肥食谱中常见的成分。绿豆还能降低胆固醇。木瓜营养丰富，具有美容效果。

蔬菜沙拉

材料：先准备200克卷心菜、80克番茄、60克黄瓜和30克青椒。然后准备15克色拉油、2克盐、20克柠檬汁和10克蜂蜜。做法：先洗净准备好的食材，切片，切丁，这一切都取决于个人喜好。然后将切好的食材放入事先准备好的器皿中搅拌均匀。最后，将上述辅助材料放入色拉油、盐等中，再次搅拌均匀。功效：这种减肥食谱对清除体内毒素、调节内分泌、减肥有很好的效果。